海豹突击队体能训练手册-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

海豹突击队体能训练手册内容简介

本书阐述了特种兵如何达到并保持强健的体能素质, 主要内容包括: 体能训练导论、海豹突击队军事体能训练、心肺功能训练、跑步体能训练、游泳体能训练、力量素质训练、柔韧素质训练、健身操体能训练等。

海豹突击队体能训练手册本书特色

特种部队给真男人的体能训练方案：○目标：练肌肉，变男神○训练：跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练……不限场地、无需器械，任何人在任何地点都可做到！跳绳、脚踏车、跑步机、卧推架……无论年龄、体重、体能水平，*短时间训练每一块肌肉！从徒手锻炼到专项器械运用，从整体适应锻炼到精准塑肌训练，30天强力增肌！○训练配合：完整的训练记录表、自测表，全面的健康营养计划，塑肌的同时管理你的身体！教你预防和处理训练受伤，正确了解营养剂、合理补充能量，消灭所有健身障碍！○成效：提高肌肉力量，刷新肌肉品质，拥有绝对力量，达到完美体型！

海豹突击队体能训练手册目录

**章体能训练导论
**节运动生理学概述
1．基本概念和术语
第二节肌肉组织与功能
1．ⅰ类骨骼肌纤维
2．ⅱ类骨骼肌纤维
3．骨骼肌纤维分布
第三节体能训练原则
1．适宜负荷原则
2．专项训练原则
3．区别对待原则
4．停训与体能下降原则
第四节如何测定训练心率
体能训练目标心率计算方法
第五节运动时骨骼肌的三大供能系统
1．速度运动中的供能系统
2．无氧运动中的供能系统
3．有氧运动的供能系统
第六节体能训练的技巧和方法
1．间歇训练法
2．短跑训练法
3．短跑中的间歇训练法
4．加速跑练法
5．法特莱克训练法
6．持续训练法
7．重复跑训练法
第七节训练与停训
第八节积极性恢复
第二章海豹突击队军事体能训练
**节特种作战的日常军事训练
1．小分队巡逻
2．快艇突击
3．战斗潜泳
4．海豹运输艇（sdv）与甲板登陆演习
5．城市作战演习
6．冬季作战演习
第二节特种作战专项体能训练
第三章心肺功能训练
**节心肺功能
1．体能训练相关术语
2．如何测定运动强度
3．训练效果的影响因素
4．积极性恢复休息
第二节测量*大有氧能力
1．单车测量法
2．测试步骤
3．如何测算*大摄氧量
第三节有氧运动分类和基础训练强度
1．户外有氧运动
2．室内健身器械有氧运动
3．基础训练强度
第四节运动强度其他术语
第四章跑步体能训练
**节跑步用具简介
1．跑鞋及相关术语
2．跑步运动服
3．其他跑步用具
第二节跑步场地
第三节热身准备运动
第四节放松整理运动与伸展运动
第五节跑步姿态
着地缓冲
2．迈步
3．身体姿势
4．摆臂
第六节正式开始跑步训练
1．跑步频率
2．跑步速度与运动强度
3．马拉松训练计划
4．间歇跑
第七节变换训练强度
第八节跑步训练中常见的损伤和问题
第五章游泳体能训练
**节户外游泳用具
1．潜水衣
2．泳帽、潜水手套、潜水鞋
3．脚蹼简介及如何挑选脚蹼
4．潜水面罩
第二节户外游泳训练
1．水温因素
2．其他注意事项
第三节室内游泳用具
1．游泳护目镜
2．浮板
3．夹板
4．划水板
5．可调式脚蹼
6．鼻夹
第四节室内泳池训练：发展力量素质和耐力素质
1．热身运动
2．间歇游泳训练的基本原则
3．间歇分组训练：耐力训练
4．间歇分组训练：力量素质和爆发力训练
5．综合游泳训练
6．水下游泳训练
7．变换训练强度
第五节如何提高游泳技术
1．游泳基本原理
2．常用泳姿
3．训练方法
第六节常见问题
第六章力量素质训练
**节力量训练用具及器械
第二节基本原则及相关术语
1．*大重复值
2．fitt ：频率、强度、时间、类型
3．肌肉平衡训练和具体训练项目
4．如何测
5．分期式力量训练
6．举重训练技巧
第三节训练强度
第四节热身准备活动与放松整理活动
第五节放松整理活动
第六节常见问题与损伤
第七章柔韧素质训练
**节柔韧素质训练的意义
第二节柔韧素质的概念
第三节牵张反射和腱反射
第四节柔韧素质训练方法
1．动力性拉伸法
2．静力性拉伸法
3．弹震性拉伸法
4．pnf 拉伸法
第五节热身准备活动与拉伸运动
1．一般热身运动
2．专项热身运动
第六节推荐使用的拉伸动作
1．动力性拉伸动作
2．静力性拉伸动作
第七节训练后的全身主要肌群拉伸方案
第八章健身操体能训练
**节如何发展肌肉力量和耐力
第二节海军特种部队健身操体能训练
第三节肌肉平衡训练法
1．仰卧起坐训练指南
第四节健美操体能训练指南
1．柔韧体操技术动作
2．改良式柔韧体操技术
第九章肌肉增强训练
**节肌肉增强运动机理
第二节肌肉增强训练的准备活动
1．肌肉增强训练安全准则
2．计划制订及负荷原则
第三节如何进行肌肉增强训练
第四节肌肉增强训练项目
第五节下坡肌肉离心收缩训练
第十章负重训练
**节人体生理因素和环境因素
1．身体特征与负重重量
2．负重的生物力学依据
3．负重与行走速度
4．体内水分情况
5．环境因素
6．睡眠不足
7．防护衣物
第二节负重体能训练
1．基本内容
2．负重训练指南
3．如何保持负重体能
第三节如何达到*佳负重量
第四节常见损伤与疾病
第十一章特殊环境中的体能训练
**节高温环境中的体能训练
1．阻碍身体降温的因素
2．高温适应性
3．高温损伤
第二节低温环境下的体能训练
1．降低低温适应性的因素
2．低温适应性
3．低温损伤
4．营养需求
第三节高海拔环境中的体能训练
1．高原反应（ams）
2．影响高海拔适应性的其他因素
3．高海拔适应性
第四节密闭空间的体能训练
第五节停止训练与体能减退
第十二章体能训练与运动损伤
**节训练损伤救治方法
1．消炎
2．如何正确冰敷
3．关节运动幅度
4．非甾体类消炎药
第二节重返正常训练前的恢复训练
1．军事体能专项恢复性训练
2．恢复性训练原则
第三节训练损伤种类
1．训练后肌肉酸痛
2．挫伤
3．扭伤和拉伤
4．肌肉痉挛
5．骨折
第四节常见军事体能训练损伤
1．游泳训练损伤
2．跑步和越野远足训练损伤
3．膝部扭伤
4．踝关节扭伤
第五节过度训练综合症
第六节何时寻求救治
第十三章体能训练的其他相关问题
**节冬季作战训练
1．滑雪训练相关问题
2．转弯、停止及其技巧
第二节海豹老兵的慢性损伤问题
第三节机能亢进营养药
1．市面销售、宣传的体能亢进营养药
2．体能亢进营养药分类小结
3．蛋白质—碳水化合物补充剂
第十四章海豹突击队终极体能训练计划
**节综合性体能训练计划
第二节密闭空间体能训练计划
第三节 “预备”体能训练
第四节已废除的危险训练动作
第五节简捷柔韧性训练计划
第六节海豹突击队体能准备测试（prt）
第七节史密斯少将的招牌体能训练计划
附录a 力量训练的技术动作简介
附录b 常用肌肉解剖术语和解剖图
附录c 负重足部护理
专家团队简介

海豹突击队体能训练手册作者简介

美国海军特战司令部，1987年成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地，其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员并对其进行装备、培训，负责在全球进行部署、完成特种作战任务。美国海豹突击队，隶属于美国海军，世界上最为神秘、最具震慑力的特种部队之一，其队员拥有惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人梦寐以求的目标。