囚徒增肌-用自重训练将全身肌肉块推向生理极限-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

囚徒增肌-用自重训练将全身肌肉块推向生理极限内容简介

拥有极致的王者身躯,你需要：增加10～15千克坚实的肌肉重塑你的手臂，增加5～8厘米的围度雕刻你的胸肌和背阔肌加厚以及硬化你的腹部，打造“魔鬼六块”练就奥林匹克短跑选手的股四头肌和腘绳肌锻造真正的“钻石”小腿

囚徒增肌-用自重训练将全身肌肉块推向生理极限本书特色

仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗?健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗威德的回答是：当然可以！他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得*大和*结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！保罗威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的终极计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗威德进一步巩固了他在现代健身界的权威地位。

囚徒增肌-用自重训练将全身肌肉块推向生理极限目录

**章自重型肌肉？没问题！自重增肌
第二章发展肌肉的哲学自重增肌十诫
第三章 “教练”威德的增肌策略打造身体的各个部位
第四章好了，现在给我一份训练计划吧！训练计划的制订
第五章关于肌肉增长的常见问题解惑时间
第六章如何尽量变得强壮而不增加体重增肌的另一面
第七章给你的激素系统增压！自然造肉法
额外章节一仅依靠自重训练，一年增加20 磅肌肉挑战20 磅
额外章节二十二项替代性自重练习十二金刚
致谢

囚徒增肌-用自重训练将全身肌肉块推向生理极限作者简介

保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。