静心-战胜焦虑.抑郁的心理策略 内容简介

《静心》融合世界上伟大的励志成功大师拿破仑·希尔的人生理念，引导读者进行一次自我观照、自我发现、自我提升的心灵之旅，在静心体悟之后活出内在的力量。在浮躁毁了你之前，让心静下来。不焦虑，不生气，不抱怨，不逃避，不悲观，不自欺，不急躁，不迷茫……一切都慢慢来，将心沉静在此时此刻。你会发现，完美的静，就是完美的力量。

静心-战胜焦虑.抑郁的心理策略 本书特色

世界从来不会对一个心静的人喧嚣，生活从来不会让一个心静的人彷徨。内心平静有助于你依照自己的条件和选择的价值观生活，并且让你每天的生活变得更加富足与美好。你必须了解自己的内心，然后才能找到成功意识。

静心-战胜焦虑.抑郁的心理策略 目录

第01章 不焦虑你只负责向前，时间会把你变优秀
你是否在“自寻烦恼”
不因心境欠佳做出过激行为
及时排除情感垃圾
耐心等待，凡事不可急于求成
生活中别给自己太大的压力
内心安静下来便再无忧虑
贪念太多，让人生变成灾难
第02章 不生气愤怒是拿别人的错误惩罚自己
愤怒源于对现实的无能为力
请牢记，冲动是魔鬼
不能控制愤怒就无法掌控人生
别让坏脾气毁了你
修炼一颗淡定的心
拥有宠辱不惊的平静心
第03章 不抱怨心情不好时要寻找感谢的理由
世间本无好坏，只是想法使然
改变消极的思维模式
永远不要等别人来成全你
越抱怨，生活越不幸
懂得感恩才知道什么是快乐
计较越多失去的也越多
坦然面对人生的悲欢离合
第04章 不逃避别在*能吃苦的年纪，选择了安逸
驱除内心的无力感
无力改变事实，那就改变态度
*糟糕的局面不过是从头再来
始终保持被激励的状态
发掘自己身上的“宝藏”
勇于逾越自己的心理高度
第05章 不悲观生命只是—场体验，没有谁是谁的永远
主观幸福感强的人更快乐
善于与痛苦的情绪相处
借助“精神想象操”变得更乐观
学会忘记痛苦和不愉快
同理心太强的人更容易情绪化
充满鲜花的世界在自己心里
苦难和困难都是一时的
第06章 不自欺你所谓的稳定，不过是在浪费生命
及时转弯才能避免出局
避开没有意义的坚持
大胆走出思维舒适区
仇恨别人其实是伤害自己
一定要远离负能量的人
无论何时都要看到希望
第07章 不急躁接受生活的礼物，不论好与坏
患得患失的人无法内心安宁
发现并欣赏生活中的美
心境变好了，世界也就变好了
耐力比激情更重要
成功是失败的罪魁祸首
抄近路往往是*远的路
第08章 不迷茫无论身处何地，全然地安于当下
不让错误和烦恼左右心情
坦然面对眼前的一切
打开心结才能走得更远
请珍惜眼前的好时光
扔掉虚荣才不会迷失自我
与其遥望未来，不如珍惜眼前人
好好活着就是*大的幸福
第09章 不害怕在输得起的年纪，遇见勇敢的自己
不要让恐惧成为一种习惯
情绪处于低谷时，学会用左手温暖右手
内心强大，你就无坚不摧
承认恐惧是接受恐惧的开始
世界上*大的谎言是你不行
感谢勇敢和坚强的自己
第10章 不后悔事情已经发生了，不妨坦然接受
别在意那些抓不住的东西
不妨让人生留一点缺憾
既要学会怀念，也要学会忘记
聪明人都拿得起放得下
冲动的时候要踩急刹车
得意忘形的时候往往*危险
第11章 不怀疑所有的成长，都是因为站对了地方
永远做一个情商高的人
态度决定一切
给自己一个合理的定位
别人贪婪时，你要谨慎
第12章 不寂寞自我的力量觉醒让你变得更强大
时刻保持空杯归零心态
精彩的人生是平凡却不平庸
克制内心强烈的表现欲
不过分奢求才有长久的幸福
有主见的人始终保持定力
去拥抱世界，也别忘了回家
第13章 不纠结放宽心，愿你在这一刻能随心而活
想清楚自己到底需要什么
“不完美”才美
坦然面对不可挽回的东西
理解和包容你身边的人
遇事有主见才会不失分寸
忘记失败带来的伤痛
身上不要永远背着仇恨袋
第14章 不妒忌永远不在自己的世界里羡慕别人
尝试着改变一下心性
完善自己胜过妒忌别人
攀比很容易导致心理失衡
相信自己不是无用之人
不参与纷争才能独善其身
第15章 不偏狭决定你上限的不是能力，而是格局
摒弃那些拖后腿的成见
懂得回头是一种重要能力
了解一切，宽恕一切
拓展心灵的深度与宽度
过于较真是一种心理疾病
第16章 不放弃世界不曾亏欠每—个努力的人
勇敢昂起自信的头颅
不放弃就有成功的可能
培养强大的抗挫折能力
别让思维惰性毁了你

静心-战胜焦虑.抑郁的心理策略 节选

《静心》：你是否在“自寻烦恼”碰到了新情况时，人们往往花过多的时间设想*糟糕的结局，而这等于在预演失败。心理学家做过一个实验：每周末的晚上，被测试者把未来7天担忧的事情写下来，然后投入一个纸箱里；三周后，心理学家打开纸箱，与被测试者逐一核对每项烦恼，结果其中90%的担忧没有真正发生。随后，心理学家让每个人把10%的担忧重新丢人纸箱中。又过了三周，再次查看以前担忧过的事，并寻求解决之道。结果，大家开箱后发现，剩下10%的烦恼已经不再令人忧虑了，因为他们已经有能力应对了。可以毫不夸张地说，烦恼都是自找的。据统计，生活中的忧虑有40%，属于过去，有50%属于未来，而92%从未发生过，剩下的8%都能轻松应付。33岁的约翰·D．洛克菲勒赚到了人生**个100万美元。43岁，他建立了“标准石油公司”，日后发展成世界*大的垄断企业。然而53岁那年，他却因为焦虑、恐惧和高度紧张，身体健康每况愈下。当时，洛克菲勒患上了严重的失眠症，而且消化不良，精神趋于崩溃。医生警告他，必须在死亡和退休之间做出选择。*终，洛克菲勒选择了退休，并下决心“不在任何情况下为任何事烦恼”。遵守这一生活准则，洛克菲勒保住了自己的性命。他不再忙于工作，学会了打高尔夫球、唱歌，和邻居聊天，有时间还会打理后院。此外，他还坚持做一些更有意义的事情——把数百万财富捐出去，为更多的人提供帮助。得知密歇根湖岸边的一家学校因为抵押权而被迫关闭，他立刻展开援救行动，*后将它建设成举世闻名的芝加哥大学。洛克菲勒尽力帮助黑人，也帮忙消灭十二指肠寄生虫。后来，专门成立了一个庞大的国际性基金会，致力于消灭全世界各地的疾病、文盲及无知。在他的资助下，医学界发现了盘尼西林，并进行了多项技术创新。当“标准石油公司”被政府勒令支付史上*重的罚款时，洛克菲勒只是淡淡地说：“哦，不用担心，我正准备好好睡一觉。”没有人能想到，多年前他曾因损失150美元而卧床不起。这就是洛克菲勒，经过不懈努力终于克服了人生烦恼，并开创了“死于”53岁，但一直活到98岁的传奇。人类的情绪千姿百态、多种多样，无论快乐、惊讶、恐惧，还是伤心、愤怒、厌恶，都是日常生活中不可缺少的插曲。然而，产生过多的负面情绪终究不是好事，它会让我们陷入无尽的烦恼中。比如，听到一句攻击性或侮辱性的话，人的交感神经系统会兴奋起来，体内分泌出肾上腺素，然后心跳加快、血压升高，呼吸变得急促，随之产生愤怒。长期沉浸在负面情绪中，烦恼挥之不去，久而久之会影响身体健康。真正的快乐与财富、地位、权力没有直接关系。恰恰相反，过分追逐名利、陷于繁杂的事务中会令人情绪失衡、身心疲惫，终日与烦恼为伴。保持良好心境与合理欲望，把烦恼抛在脑后，大部分负面情绪会随之化解，整个人也会变得轻松自在。事实上，每个人都有七情六欲和喜怒哀乐，烦恼也是人之常情。但是，每个人对待烦恼的态度不同，所以各种负面情绪对人的影响也不一样。积极乐观的人很少自找烦恼，而且善于淡化烦恼，所以活得轻松、洒脱：而消极悲观的人喜欢自寻烦恼，纠结于某些人和事，终日闷闷不乐。美国心理治疗专家比尔·利特尔研究发现，习惯把别人的问题揽到自己身上，沉浸在不可能实现的梦里，把矛盾和困难扩大化，盯着消极的一面不放……这样的人经常自寻烦恼，陷入消极的情绪状态中。人生少不了各种麻烦，但是万万不可自寻烦恼。一旦遇到不顺心的事，不妨勇于承认现实，努力看开一点，积极寻求解决之道，重拾快乐和幸福。请记住一句话：烦恼就像天空的一片乌云，如果心中是一片晴空，那么它不会对你产生任何影响。不因心境欠佳做出过激行为自信其实也就是拥有积极的人生观，充分相信自己，朝着自己的目标不断努力。受到不良情绪的影响，人们会心境不佳，做出过激行为，甚至身体出现疾病，让整个人生失控。如果不想成为情绪的奴隶，就要避免情绪化。经验表明，比能力更重要的是心理素质，一个人是否幸福并有所作为，绝大部分取决于控制情绪的能力。情绪稳定、处变不惊、游刃有余，这样的人才能与快乐为伴，与成功为伍。人的情绪变化万千，爱、希望、感恩等正面情绪令人愉悦，是获取幸福的关键；愤怒、悲伤、仇恨、恐惧等负面情绪会让一个人失控，无法掌控自己的言行。显然，多一些理性思维和正面情绪，能降低负面情绪的不良影响和破坏作用。当年，铁血宰相俾斯麦力挽狂澜，带领德国走上强国之路，离不开国王威廉一世的信任与支持。而后者情商极高，善于处理各种不良情绪，显示了一个领导者应有的素养。有一天，威廉一世回到后宫，气得乱砸东西。王后看到这种情形，关切地问：“俾斯麦那个老头子又让你生气了吧？”……

静心-战胜焦虑.抑郁的心理策略 作者简介

陈赞，自由撰稿人，专注于当代群体心理研究与疏解。不鸡汤，不疗伤，惟愿以时间为笔，岁月为墨，涂抹百味真实人生。