德国功能性训练专家阿尔马赫博士*创的动物动作模拟训练,是适应人体生物力学、调动全身肌肉链与关节的多维功能性训练体系。这套训练方法能够帮助现代人回归真正自然的运动方式,唤醒人类基因中埋藏的运动天赋。动物是天生的运动大师,它们的动作是进化所赋予的、绝对高效的运动模型——狮子的力量、猎豹的柔韧性、野猫的灵敏性都令人惊叹。通过不断模拟自然的运动模型,人类也能够寻回逐渐丧失的运动本能,高效优化运动表现。只需投入身体,再加上百分之百的专注力,就能体验到运动真正的乐趣,更重要的是,通过科学的训练,运动者能够精准提升力量、速度、敏捷性、稳定性、协调性、柔韧性、爆发力与本体感觉,全面强化运动能力。
多维功能性训练模拟动物动作 回归适应人体生物力学的自然运动方式 深度唤醒人类基因中沉睡的运动本能精准高效强化8大运动能力欧洲动物模拟功能性训练奠基之作
**章 运动天赋
为什么大猩猩和狮子不用去健身房?
源于自然的健身计划
动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能
第二章 训练基础
以模拟动物动作的自然运动模式为基础
整体运动取代孤立技能训练
回归四肢行走
成为一头灵活的野兽
“运动经济学”
追寻自然的足迹——光脚训练
聚而不散,专注练习
像鳄鱼一样呼吸
第三章 背景知识
生物力学以及人类与其他动物的运动能力
草原上*迅猛的猎手
*佳跳远选手
壮硕的“肌肉男”
成功的典型:人类
我们的双手——无与伦比的精密工具
大脑——中央控制器
进化进行时
第四章 实践部分
训练之前
训练单元的构成
动物动作模拟训练的两种类型
热身
1. 勾、抻、画圈
2. 空中漫步
3. 滚动、髋关节弯曲
4. 滚动、髋关节延展
5. 模仿马、猫
6. 摇摆
7. 美人鱼
8. 摆渡
9. 拔剑者
动物动作模拟独立练习
固定地点的练习
1. 醒犬
2. 犬式卷腹(加踢腿)
3. 犬式前跨
4. 昆虫打滚
5. 兔跳
6. 螃蟹翻身
7. 螃蟹伸展
8. 螃蟹变野兽
9. 海豚式俯卧撑
10. 雄鹰展翅
11. 狐猴舞步
12. 猴子行礼
13. 蝎子伸展
14. 食火鸟踢腿
15. 土耳其蝎子
16. 野猫俯卧撑
变更位置的练习
1. 熊步
2. 横向野兽踱步
3. 纵向野兽踱步
4. 螃蟹步
5. 鸭子散步
6. 蛙跳
7. 袋鼠跳
8. 蜥蜴爬行
9. 横向猴子移步
10. 纵向猴子移步
训练计划
1. 力量训练
2. 协调性训练
3. 以专项技能为基础的训练
创意式动物动作模拟训练
动物动作模拟循环训练
1. 快乐的大脚
2. 丛林小径
3. 动物拜日
4. 进化走
5. 加油吧,我的野兽!
6. 超能爬行者
7. 蝎子针法
准备好开启自己的动物动作模拟循环训练了吗?
训练后恢复
结语
关于作者
(德)法比安?阿尔马赫 功能性训练专家阿尔马赫博士擅长利用自己丰富的医学知识以及运动和体育科学的专业知识帮助专业运动员以及健身爱好者提高运动成绩、强化运动表现。法比安?阿尔马赫博士曾作为体操运动员和游泳运动员活跃于国际竞技体育界。近15 年来,他除了在德国等国家担任教练之外,还曾在欧洲知名的各大体育学院担任讲师和培训师。他致力于整体性的功能性训练体系的研究与发展,同时注重灵活性训练与自重训练的拓展,并积极参与着相关理念的推广实践活动。(德)埃娃?弗莱塔埃娃?弗莱塔是德语语言学家以及法语语言学家。她在新闻传媒领域有超过15年的工作经验。作为自由撰稿人和作家,她特别擅长撰写体育、健身和生活领域的文章。
《我只知道人是什么》内容简介:★时隔数年的久违新作,内容篇目由余华亲自编选 ★余华对三十余年写作经历的回首和思考 《兄弟》创
药食传奇:中医保健养生食材精粹 内容简介 本书撷取了38种中医保健养生食材,以古代传说、食疗食谱、实用妙方串起了一条颇具传奇色彩和传统中医养生理念的食疗食补主线...
肝炎 本书特色 肝炎及其引发的肝硬化、肝癌是危害人们身心健康的常见病和多发病。据统计,我国目前有乙肝病毒感染者1.2亿,慢性肝炎患者3000万,每年因此导致终末...
走出生活误区 本书特色 《走出生活误区:生活智慧宝典》由航空工业出版社出版。走出生活误区 内容简介 NULL走出生活误区 目录 生活习惯长期大量饮酒仅仅是生活习...
这一秒不放弃.下一秒才会有奇迹 本书特色 每个人都有梦想,每个人都希望自己的梦想能够实现,且每个人都有可能潜藏着无限的才华。本书或引用世界名人成就丰功伟绩的事例...
李阳波时相养生手册 本书特色 先师李阳波在做学术研究与治病救人的同时,悟到了食疗与外洗的重要性,从而创立了运用“节令汤”、“时令汤”、外洗等等,来调节人体气立与...
陈映山中医食疗验方 本书特色 著名中医师陈映山先生从医50余年,临床经验丰富,造诣精湛,医誉卓著。他开创性地提出了“医食同治”的学术观点,并身体力行之,治验病人...
《心理咨询师国家职业资格考试核心考点及试卷详解》内容简介:这是一本专门针对心理咨询师国家鉴定考试的应考辅导手册,凝聚了“华
《重启人生》内容简介:这本书是刘楠的全新励志文集,写给当下年轻人,尤其是年轻妈妈和职场女性的职场干货、成功励志书,也是一本
灸到病除 本书特色 艾灸疗法专家、山东电视台《养生》、北京电视台《健康大智慧》、江苏电视台《万家灯火》等栏目特邀嘉宾汤立新*新力作。 10余种常见疾病的艾灸治疗...
张放健康法 本书特色 《张放健康法》:男了练了都说好,女人练了都说妙。我用这种简单的方法救了自己的命,现在50多岁了,身体就像20岁的年轻人一样有活力,我把这种...
◎聯合推薦安法抗衰老診所院長/王桂良無毒的家國際連鎖創辦人/王康裕台北醫學大學講座教授/謝明哲為什麼總是瘦不下來又容易生
《腾讯工作法》内容简介:人为什么要工作?如何处理自我与工作的关系并将工作意愿最大化?影响工作结果的主要因素是什么?不论你正
《智慧与魔咒》内容简介:我们生活在一个不断变化、不可预测的世界里。黑天鹅事件的一再出现,不断提醒着我们过度相信经验将带来的
本書內容病人、醫生,男人、女人必讀的心健康寶典,從更年期到癌症的身心靈整體治療寶典。這是一本病人、醫生必讀,也是一本健康
衣食住行与痛风防治 本书特色 《衣食住行与痛风防治》主要介绍痛风的基础知识、预防和治疗这三个方面的内容。其语言通俗,专业性术语不多,适合普通读者阅读,也可供基层...
《长不大的父母》内容简介:小时候没有被爱过的人,即便长大,身上还是会残留着想任性撒娇、为所欲为的欲望,会想让地球围着自己转
《中世纪人》内容简介:《中世纪人》(Medieval People)初版于1924年,是艾琳·鲍尔著名代表作。书中,艾琳·鲍尔通过账本、日记、
《教师:挑战》内容简介:一个行为不当的孩子,是一个失去信心的孩子。过度保护、过度放纵、过度严厉、羞辱惩罚,都会带给孩子沉重
巨婴国 本书特色 《巨婴国》是国内心理学家武志红系统分析中国国民性的一本书。作者发现,我们90%的爱与痛,都和一个基本事实有关——大多数成年人,心理水平是婴儿。...