《应对新冠肺炎心理自助手册》内容简介

2019年底，新型冠状病毒从武汉首发，快速地蔓延到全国。随着被感染人群的急剧增加，传播范围的不断扩大，2020年1月30日，世界卫生组织宣布新型冠状病毒肺炎疫情为国际关注的突发公共卫生事件。中国人民经历了一个前所未有的春节：因为这场疫情，家庭团聚被自我隔离取代，喜乐团圆被降格为报一声平安。昔日繁华的商场、热闹的景区变得门可罗雀，各大医院的发热门诊拥挤不堪，医护人员夜以继日地奋战在第一线，连小憩几分钟都已经成为一种奢侈。在疫情的影响下，务工人员延迟返工，学生延迟返校，人们的生活节奏被打乱。不论在武汉还是在其他地区，人人自危，出现一系列的紧张、害怕、愤怒、情绪低落等应激反应。
听闻疫情扩散，编者立刻作为组织者之一参与了中国心理学会临床与咨询心理学注册工作委员会和北京师范大学心理学部的心理援助工作，为一线的心理援助者提供督导，并面向大众开展了普及防疫心理知识的直播。作者和博士生、硕士生以及一批充满奉献精神的心理咨询师一起，在极短的时间内，高质量地完成了这本心理自助手册。
不同于目前市面上已有的针对疫情的心理自助读本，这本手册主要有以下特点： 1，以认知行为理论为本手册的科学支撑。认知行为疗法是科学、循证的心理治疗方法，具有短程、高效的特点。“自助”是认知行为疗法的特点之一，也刚好和本手册的主旨相符。本手册尝试以认知行为科学的角度来看待疫情下人们的心身反应，并提出相应的调适措施。
2，采用问答的形式，结合防疫抗疫的心理援助公益热线来电内容，针对大众的疑惑，整理归纳出了20个最具代表性的问题并一一解答。手册不仅包含科学可操作的应对方法，还涵盖了专业易懂的科普理论。
3，加入了疫情下应对哀伤的内容。疫情中后期，随着死亡人数的增多，哀伤这一议题将变得尤为重要。本手册将哀伤部分独立成章，前瞻性地帮助大众理解重大灾难性事件中因丧失而导致的哀伤反应。
4，选编了8个在研究和实践中被证明有效的心理自助工具，让读者可以在需要的时候选择合适的工具进行“心理自助”。

作品目录

第一章：识别疫情下的应激反应
第一节
疫情下应激源解析
第二节
疫情下应激反应的主要表现
第三节
正常反应和过度反应的区分
第二章：调控疫情下的应激反应
第一节
理解疫情下的个体心身反应
第二节
掌握科学的自我调适方法
第三章：全面应对疫情下的心理变化
第一节
调适自我心理
第二节
改善人际关系
第三节
理性面对世界
第四章：直面哀伤，携手面对疫情中亲友离世
第一节
认识和理解哀伤
第二节
哀伤心理问题自助
第五章：心理自助工具箱
第一节
负性情绪的评估与调节
第二节
正念、放松与助眠技术
参考文献
附录
附录1、防疫心理知识讲解直播
附录2、公众求助资源
附录3、特殊需求支持资源
附录4、心理援助者支持
附录5、志愿者支持

热门书摘

应激反应是指当个体面对新异的、不可预测的、不可控制的刺激时，或当前情景超出个体承受能力时，表现出与平常不同的特异性反应。

矛盾意向法就是给大脑提出一个否定的指令，实际执行的结果是其中的肯定部分。