拖延心理学 内容简介

★时间管理指南，告别拖延带来的恐惧和焦虑。终结拖延症，你就超*了90%的人！
★人生有限，不要浪费时间，要时常从事有价值的工作。终结拖延症，停止一切不必要的活动。
★拖延的七种不同表现：
1.回避
2.否认与轻视
3.注意力不集中
4.嘲讽
5.“比上不足，比下有余”
6.安抚自己
7.责难
★拖延的五种原因：
1.心情糟透了
2.害怕失败
3.害怕成功
4.看不清未来
5.追求刺激感
★戒了吧，拖延症。与时间作朋友，才能真正地成长！
★《拖延心理学》：向与生俱来的行为顽疾宣战，改头换面立即行动。
★时间管理指南，告别拖延带来的恐惧和焦虑。终结拖延症，你就超*了90%的人！
★人生有限，不要浪费时间，要时常从事有价值的工作。终结拖延症，停止一切不必要的活动。
★拖延的七种不同表现：
1.回避
2.否认与轻视
3.注意力不集中
4.嘲讽
5.“比上不足，比下有余”
6.安抚自己
7.责难
★拖延的五种原因：
1.心情糟透了
2.害怕失败
3.害怕成功
4.看不清未来
5.追求刺激感
★戒了吧，拖延症。与时间作朋友，才能真正地成长！

拖延心理学 本书特色

拖延症患者的一些症状：
“我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。”
“我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。”
“我是完美主义者，要么不做，要做就必须做到好。”
“我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么…”
“尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。”
《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。拖延症患者的一些症状：
“我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。”
“我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。”
“我是完美主义者，要么不做，要做就必须做到好。”
“我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么…”
“尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。”
《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。

拖延心理学 目录

第1章向顽症宣战，关于拖延的5个心理效应等待效应：思维呆板、行动迟缓/002下班前20分钟你在干什么/003现在就做，不要等待/006战拖有术：巧用等待效应趋利避害/007超限效应：快乐的痛苦代价/010超限效应过犹不及/011超过限度适得其反/012战拖有术：恰到好处，避免超限效应/014鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观/017一只不敢面对现实的鸵鸟/017你到底害怕什么/019战拖有术：正确避免鸵鸟效应/022视网膜效应：对他人行为的模仿和学习/026看法怎样，世界便怎样/027鸡蛋里挑骨头难得好感/028战拖有术：克服视网膜效应的影响/030通牒效应：搭上末班车/033了解通牒效应/034临时抱佛脚/035战拖有术：利用通牒效应激发正能量/037 第2章可怕的真相：拖延症害你有多深充满挫败感，丧失前进的动力/042你越想赢，你就越会输/044输什么也别输心情/045失败只是暂时性的挫折/047战拖有术：有效克服失败恐惧症/049碌碌无为：甘于平庸，一事无成/054庞大的碌碌无为群体/054随波逐流风险大/056“打破”黑洞，敢于冒险/058战拖有术：从此刻起抓住机会/060恶性循环：自我否定，身心俱疲/063自我否定引发恶性循环/064职业倦怠症的深渊/065调整心态，找回自信/068战拖有术：自我激励15法/070激情不再：满足现状，得过且过/074你的激情去哪儿了/075混日子的“橡皮人”/076追求卓越，重燃激情之火/078财富跟着激情走/082战拖有术：恢复工作激情的4点建议/083 第3章别固执！缺憾也是一种美谁都不完美，勇于承认不完美/088完美的苛求态度/088承认不完美/091战拖有术：承认不完美，接受自己的不足/093尽心尽力胜过尽善尽美/097不求尽善尽美，但求尽心尽力/097战拖有术：从实际出发量力而行/099迅速转弯，别在错误里拖延/101每天反省一下自己/101自我反省，自我提高/102拒绝认错使问题更加严重/104战拖有术：从过去的错误中走出来/104用理智克制冲动/106情绪成就你，也毁灭你/107情绪会相互传染/109善用情绪带来的影响/112战拖有术：克制冲动的方法/114 第4章日事日清，今天的事今天做完处理事务有条有理/118办公室里常见的两类人/118积极地行动起来/120战拖有术：关键时刻果断选择/122今天的事不要推到明天做/124关注今天，活在今天/125每天有每天的理想和决断/127该做的事赶紧去做/130解除拖延症的困扰/133战拖有术：解决拖延习惯的方法/135分清轻重缓急，工作举重若轻/138一流的人做一流的事/138做要事而不是做急事/141把首位位的事放在首位/143战拖有术：工作分清主次，设定优先顺序/145 第5章你的时间你做主：超级时间管理时间无限，生命有限/150具备时间观念/151精确地计算时间/153时间的价值/155战拖有术：认识时间陷阱/157避免淹没于琐事之中/163善于自制，不荒废时间/164走自己的路，让别人去浪费时间/165洁身自好，不听他人隐私/166简单生活，不为物役/168放弃也是一种节时策略/169抛弃无用的虚名/170不滥用时间管理/171战拖有术：善用零碎时间/174调整时间点数/176早到公司一小时/177午餐时间延后一小时/178平时买礼物/179夜间逛超市/180把24小时变成48小时/181战拖有术：树立现代时间观念/186拒绝不速之客的造访/188避免不必要的干扰/189处理来自上级的干扰/190处理来自下级的干扰/191处理来访者的干扰/192战拖有术：在工作中学会拒绝/194将办公桌从“文山纸海”中拯救出来/197办公桌是工作的一面镜子/197办公环境需要整理与装饰/198让你的办公桌整洁有序/201战拖有术：养成整理办公桌的好习惯/203 附全球政经圈对拖延者的忠告和提醒/205马云告诫年轻人：拖延等于死亡/205比尔·盖茨：我是如何克服拖延的/207本杰明·富兰克林：教你5招克服拖延/208摩根写给儿子的信：有效利用时间/210