李氏自我养生康复法-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

李氏自我养生康复法内容简介

本书是关于介绍“李氏自我养生康复法”的专著，具体包括了：做晨起五步操的意义、作用和效果、第二部曲所起的作用及对人体保健的意义、“三部曲"对健康的影响及意义、做一名“上医”是我的追求、心血管疾病的现状及危害等方面的内容。
“三部曲”的**部为晨起“五步操”，突出了人开始一天活动前必要做的准备工作。“五步操”主要活动是人体的上半部分，即头、颈、手、臂、肩、胸、腰，目的是早晨醒后先将血液供给人体的“司令部”和“发动机”即大脑和心脏。针对清晨人体血液循环的状况，有针对性地防醒后突然活动引起的心脏和大脑的不适，防止发生意外。做五步操又对常见的感冒、鼻部、眼部、头部和颈部等部位的疾病有针对性的预防和康复作用。
“三部曲”的第二部是晚上做的泡脚、按摩脚和磕脚摆腿。其目的是结束了一天的工作和活动，做好身体的整理、维护和保养，对消除一天的紧张疲劳，促进新陈代谢和血液循环有十分重要的作用。因为脚是人之根，肾是人之本，养生保健康复要抓根本。脚是人体的小宇宙，包含着人全身的信息。因此，第二部曲主要在下肢，重点在脚。
“三部曲”的第三部即睡觉前推肚子。脾胃乃后天之本，呵护脾、胃、肠，以保中焦通畅，浊气下降，清气上升，胃和则卧安。通过手到、气到、心到、意到全身心地去推，使自己逐渐入静，保证有一个良好的睡眠。有效避免50多种疾病的发生，有力地保证精力旺盛、体力充沛。
“三部曲”的编排和设置，力图从头到脚，从前到后，从外到内，对全身形成一个较全面呵护的体系，并能有针对性地预防和康复诸多常见病和多发病。
这些立意和策划通过推广得到了充分的验证。有许多人送水果、送礼品、送名茶、送鲜花、送字画等等，表达他们获得健康的喜悦。有的几年、十几年甚至几十年的病，常年打针、吃药、住院、手术未能痊愈。

李氏自我养生康复法目录

编辑前言
写在正文前的话
**篇三部曲
**部曲
一．晨起五步操
1．十指干梳头
2．按揉迎香、睛明、印堂穴
3．搓脖子
4．扩胸：三扩一展
5．交叉抡打肩和腰
二．做晨起五步操的意义、作用和效果
1．大脑是人体的司令部
2．心脏是人体的发动机
3．一举两得的十指梳头
4．按揉迎香、睛明和印堂穴的意义和作用
5．搓脖子的意义和作用
6．扩胸的意义和作用
7．交叉抡打肩和腰的意义和作用
第二部曲
一、泡脚，按摩脚，磕脚和摆腿
1. 什么时间泡脚
2. 每次泡脚需多长时间
3. 泡到什么程度
4. 泡脚需要什么作料
5. 什么情况下慎泡
6. 什么情况下禁忌泡脚
7. 泡脚后出现的一些临床症状，该如何处置
二、泡脚后的足部按摩
1. 按摩的关键六处
（1）下水道和肠的反射区（大小便）
（2）昆仑穴、太溪穴
……
第三部曲
第二篇有病早知道
后记
附图：足部（反射区）自然疗法示意图%

李氏自我养生康复法节选

**篇三部曲
**部曲
二．做晨起五步操的意义、作用和效果
2．心脏是人体的发动机
常言道：“十指连心。”手指的末端*敏感，干梳头不仅能刺激大脑皮层，同时也传导到人体的心脏，起到了养心通络的作用。
3．一举两得的十指梳头
此节操抓住了人体重要的器官——心和脑，特别是早晨刚醒的时候，它的意义显得更为重要。人在睡眠时，大量的血液储藏于肝和脾的仓库里，醒后开始活动时，血流量和血流速度会随之增加，醒后动作太急、太快、太猛都会导致心脑的暂时性缺血，轻则感到头晕、心慌，重则跌倒甚至会导致死亡。特别是患有高血压、心脏病、动脉硬化的中老年朋友，更要警惕和预防。十指干梳头就是对心脑的呵护和对急性病发作的预防。心脑血管病是危害人们健康的四大杀手之一，发病率呈上升趋势，并有向年轻化发展的倾向。心脑要耗掉人体近1/3的血氧，因此保证心脑血液的供给就尤为重要，早晨的干梳头会不断增加血液对心脑的供给，因为受到刺激的血管会优先将血液输送至急需的心脑区域。先活动哪里，血液就优先供给哪里。
4．按揉迎香、睛明和印堂穴的意义和作用
它的意义和作用主要是因肺主呼吸，开窍于鼻，即鼻子是呼吸系统的门户，它有过滤空气中的细菌、病毒、灰尘、杂物等的作用；同时还起到对冷空气的预温作用，以防止对呼吸系统的直接侵犯和刺激。因直接外露的鼻部*先受到侵害，对鼻部的养护保健，实际上就是对整个呼吸道的首要部分的呵护。……