糖尿病自我管理 内容简介

本书从糖尿病的治疗中, 饮食、运动、监测、用药等多方面介绍了糖尿病患者日常应该如何养护。并推荐糖尿病患者每周做饮食、运动、用药等的生活计划及记录。对照着变化情况, 分析病情变化的原因, 总结控制糖尿病的有利因素, 对自己的生活进行调整, 使自己的生活朝着对控糖有利的方向发展。

糖尿病自我管理 本书特色

本书是北京协和医院内分泌科主任医师肖新华教授主编。全书以糖尿病自我管理为核心理念，贯穿糖尿病所有发展时期，手把手教你每个时期应该怎么制订自我管理方案，自己应该怎么协调生活和疾病，给出个性化的调理方案。让您看了就能用，成为自己的健康责任人。

糖尿病自我管理 目录

谣言粉碎机
糖尿病会传染
血糖降下来就可以停药了
胖子才会得糖尿病
少吃一顿饭，可以不吃药
市面上有药物能根治糖尿病
糖尿病患者做家务可以代替运动
主食越少，血糖越好
水果甜味大，不能吃
油（植物油）不需限制
吃××食物能降血糖
无糖食品可以多多选择
吃多了，只要多服降糖药就没事




PART 1
控糖是一辈子的事儿，不断进步就是成功

糖尿病是一种生活方式病
得了糖尿病，先别慌
树立战胜疾病的信心
管理糖尿病得靠医生，更得靠自己
通过多渠道了解糖尿病知识及调理方法
积极控血糖，不得并发症
学着自我调节情绪
把“带糖”生活当成常态，不抱怨
主动了解糖尿病自我管理
糖尿病自我管理需遵循的6大原则
糖尿病自我管理的任务内涵
掌握糖尿病自我管理的5项核心技能
需要了解的防治知识和自我管理技能
建立起适合自己的控糖目标
2型糖尿病的综合控制目标
血糖控制目标个体化
不同阶段的血糖控制目标
将整体目标拆分成阶段性小目标，更易达成
每天进步一点点，别让血糖失控
别懒散，每天动一动
早起量体重
一点点改变口重的习惯
每天写控糖日记
专题 有助于自我日常管理的小工具


PART 2
随糖控制，揭开糖尿病的神秘面纱

糖尿病前期，合理的饮食和运动或可逆转
警惕血糖悄悄升高的信号
糖尿病前期可以逆转
糖尿病前期自我管理流程
调整恐惧、忧虑、沮丧的情绪
进行有效的饮食、运动干预
必要时可在医生的指导下进行药物干预
糖尿病期，血糖稳稳的，并发症远远的
认可它，接纳它
降糖药的首选——二甲双胍
胰岛素是降服“糖魔”的有力武器
控制高血糖也要避免低血糖
生活中的运动和日常家务，动起来身体就获益
并发症期，家庭护理好，血糖控制住
并发症的危险因素
五项达标是远离并发症的关键
避免过度紧张、压力大
并发高血压
并发血脂异常
并发痛风
糖尿病肾病
糖尿病视网膜病变
糖尿病周围神经病变
糖尿病足
专题 努力坚持“四早”原则


PART 3
自我监测，重点关注血糖和糖化血红蛋白

我的一周血糖记录
病情监测是糖尿病自我管理的重要手段
病情监测的重要性
主要监测哪几项
如何做好监测和复诊
如何正确测血糖
怎样选购血糖仪
怎样使用血糖仪
正确采集指尖血
多时点测血糖
自我监测重点关注这4个指标
空腹血糖反映胰岛β细胞功能
餐后2小时血糖帮助发现可能的餐后高血糖
随机血糖监测血糖状况
糖化血红蛋白是血糖检测的金标准
专题 去医院监测血糖的注意事项


PART 4
吃对主食血糖控好一半

我的一周饮食记录
糖尿病饮食自我管理如何实践
糖尿病患者健康饮食10点建议
平衡膳食，优选低GI食物
选择低GI和低GL的食物
“高低搭配”降GI值
吃整不吃碎，降GI值
多吃膳食纤维降GI值
私人订制饮食计划，适合自己的才是*好的
第1课?计算每日所需热量
第2课?计算一日三餐吃多少
第3课?食物交换份，选择自己 喜欢的食物
第4课?注意特殊情况，进行适当调整
第5课?根据分配原则，灵活制订食谱
…………

糖尿病自我管理 节选

并发高血压
自我管理方案
生活管理
严格控制血糖和血压
高血糖可以引起渗透压增高。因此，严格控制血糖是糖尿病高血压的治疗基础，患者需做好记录，按时按点服药。 调节血脂
老年糖尿病患者中脂代谢异常者达90%，以高胆固醇血症*为常见。高胆固醇血症会加速动脉粥样硬化斑块的形成，使高血压恶化。现代医学证实，糖尿病并发高血压或冠心病患者，无论胆固醇是否正常，均建议服用适量他汀类药物来对冠心病进行一、二级预防。 减肥
高血压与糖尿病有“一脉相通”之处，它们有一个共同的病理基础——胰岛素抵抗状态。有时，胰岛β细胞会分泌过量的胰岛素来代偿其功能不足，*终刺激血管收缩，使肾小管吸收的钠和水增加，引起血压升高。同时，在血脂异常的基础上引起动脉硬化，使血压进一步升高。要记住：体重减轻1千克，血压平均下降1毫米汞柱。因此，减肥有助于提高人体对胰岛素的敏感性，无论对控制血糖还是血压，都有一定帮助。 养成良好的生活习惯
每天早睡早起，保证充足的睡眠（特别是每天30分钟的午休），对保持血压的稳定有一定的作用，睡眠质量不高的患者，尤其是入睡困难者，可睡前用温水泡脚，喝一杯热牛奶，以帮助入眠；糖尿病并发高血压者还应注意不穿过紧的鞋和袜，勤观察脚部皮肤；女性要保持外阴清洁；每天定时定量进餐，遵医嘱服药等。 定期排便
养成每天排便的好习惯，尽量做到每天排1 次大便。排便时要集中注意力，尽量避免一切分散注意力、延长排便时间的坏习惯，排便时间以15～20 分钟为宜。排便时，切勿过度用力，否则容易导致血压水平的升高。 运动管理
运动项目
糖尿病并发高血压患者的运动方式因人而异，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、做健身操、打太极拳等均可。 推荐首选
*方便易行的是快步行走，坚持每天至少快步走30分钟。 训练强度
要循序渐进，掌握好运动量，以运动后不感到过度劳累或运动后轻微出汗为宜。 推荐时间
10点和15点，以及晚饭过2小时以后均可。 饮食管理
1. 严格限盐，建议3～5克/日，不吃或少吃加工腌制品，如咸肉、火腿、咸菜、腐乳等。
2. 以20～25千卡/千克体重为标准摄入热量。
3. 减少脂肪摄入，补充适量优质蛋白质，如鱼类、豆制品等。
4. 每日摄入富含膳食纤维和钾的蔬果，如紫甘蓝、芹菜、韭菜、菠菜、苋菜、木耳、柚子、猕猴桃等，帮助控制血压和血糖。
5. 适当多食含钙丰富的食物，如牛奶、海带、豆腐、菠菜等，减轻钠对血压的不利影响。

糖尿病自我管理 作者简介

主编：肖新华
北京协和医院内分泌科主任医师、教授、博士生导师
中华医学会糖尿病营养学组组长 肖新华，医学博士，北京协和医院内分泌科主任医师、教授、博士生导师。现兼任中国研究型医院学会糖尿病学专业委员会主任委员，中华医学会糖尿病学分会常务委员兼副秘书长、糖尿病营养学组组长，中国老年保健协会糖尿病专业委员会主任委员，中国代谢病防治创新联盟副理事长，中央保健会诊专家。