手机大脑-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们

令人惊掉手机、丢下平板的清醒之书

21种语言版本席卷全球！瑞典语版长踞排行榜42周不坠，日语版突破60万册，横扫各大畅销榜

◎ 编辑推荐

☆瑞典首席心理健康专家又一力作，出版当年成为“瑞典人首选的圣诞礼物”

瑞典首席心理健康专家口碑之作，21种语言版本席卷全球！瑞典语版长踞排行榜42周不坠，日版销量突破60万册，位列日本amazon图书总榜No.1，2021年荣登日本oricon新书排行榜、日贩新书非虚构类别、Tohan新书非虚构类别三榜榜首。

☆下载app＝卸载大脑？

每天触碰2600次，每10分钟就要看一眼，每天上网近7小时，逛社交媒体近2.5小时……

焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低……

手机不光是个时间小偷，还是快乐刺客，让我们错失生活中很多美好的事物。

☆打工人、考试人、家长……每个人都有读这本书的理由

无论是关注养生主题，希望改善睡眠、情绪、焦虑、抑郁等问题的打工人；渴望更有效率地学习、专注读书、提高记忆力的学生、备考群体；还是看重孩子的健康、智力、注意力、思维能力的家长，都能从本书中收获意想不到的知识。想改变手机的负面影响，来一场思维的探险总是有效的！

◎ 内容简介

为什么只要醒着我们就离不开手机，为什么疫情中的我们更容易自投罗网？

为什么比尔·盖茨不让小孩用手机，乔布斯不让孩子碰iPad？

手机里设下了多少让我们沉迷的陷阱，我们又要怎样才能战胜这个人生小偷？

这些问题同样困扰着瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森，他立足自身研究成果，创造性地将脑科学、人类进化、心理学结合起来，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低。比起每天被手机牵着鼻子走的成人，正处在生长发育阶段的孩子们面临着更严重的后果，对此书中提供了更进一步的照料和管教建议，以挽救青少年的身心健康。在书的最后，作者还制作了一份“献给旅行在数码世界的人们的安全手册”，通过短短的小建议，帮助读者们解决实际问题。拯救手机大脑的第一步，就从放下手机打开本书开始。

作品目录

前言
序言
1. 仍处于原始时代的大脑
2. 压力、焦虑和抑郁——进化的赢家？
3. 手机——一种新型兴奋剂
4. 注意力——时间的稀缺性
5. 偷走时间的最大嫌疑人
6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人
7. 数码产品会给孩子带来哪些影响
8. 想要有所改变，就先运动起来
9. 大脑至今仍在持续变化着
10. “自然的”并不一定就是好的
附录献给旅行在数码世界的人们的安全手册
致谢
参考文献
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作者简介

安德斯·汉森（Anders Hansen）

瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接连斩获2019年瑞典年度健康大奖（二度获奖）、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康，他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。

精彩摘录

如果在6个月的时间内能至少进行52个小时的运动，效果便会达到最佳。也就是说，1周需要运动两个小时。拆开来看，1周3次，每次运动45分钟即可。尽管并不是运动时间越长就能对大脑产生越好的影响，但至少运动得越多，身体就会变得更好。站在脑科学的角度来看，只要能够坚持每周运动两个小时，效果就会在某个时刻开始显现。因此，马拉松也不一定非要跑完全程。如果能够提高心率，大脑就能收到更好的效果。但就算只是慢悠悠地散步，也能够带来令人惊喜的效果。如果可以试着尽量提高心率，那更是锦上添花了。

——引自章节：8.想要有所改变，就先运动起来

电子书vs。纸质书卧室里常见的物品除手机外，还有电子书阅读器。一项研究让受试者在睡前读上两三页书。书的内容是一样的，只不过其中一半的人阅读的是纸质书，另一半则是阅读电子书。结果却发现，读电子书的人要比读纸质书的人晚入睡10分钟。要知道他们阅读的内容可是完全一样的！纸质书和电子书的区别如此之大吗？首先，电子书也会影响褪黑素的分泌。不仅其分泌量可能因此显著下降，分泌时间也会被推迟至少1小时。我个人认为，电子书和手机是一样的，即二者都和新鲜的信息有着密切的关系，能够激活大脑的奖赏系统。光是把它们拿在手里，我们就能感觉“精神”。“就是个电子屏幕而已啊”，大脑遭到了欺骗，最终导致我们无法好好休息。

——引自章节：5.偷走时间的最大嫌疑人