《抗阻训练从入门到精通：全彩图解（第5版）》内容简介

本书首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法，以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。最后，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤，以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。本书既适合富有经验和训练有素的个体，也适合刚开始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都能从本书中获益。
托马斯·R.贝希勒，EdD，NSCA-CSCS，*D-R，NSCA-CPT，*D-R，撰写或编著了17本有关抗阻训练的书籍，其中一些被翻译为10种语言。其中，他编著的《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》（Essentials of Strength Training and Conditioning）前3版（他也撰写了一些章节）和与人联合编著的《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南》（NSCA's Essentials of Personal Training）。他发表了80篇文章，出席过170场有关抗阻训练、健身和健康的演讲，其中40场是国际性演讲。在担任NSCA认证委员会常务董事期间，他在将NSCA-CSCS和NSCA-CPT认证确立为重要的证书方面发挥了重要作用。贝希勒对地方、国家和国际专业组织和机构做出了巨大贡献，并因此获得了40多项大奖，包括来自美国人体运动出版社和美国健康、体育教育、娱乐及舞蹈联盟（AAHPERD）的赞誉。他曾被克赖顿大学授予杰出教学奖，在该校担任运动科学系和健康预科的主任长达38年，目前仍是该校的名誉教授。他获得NSCA的奖项和赞誉包括：1982年和1983年获得NSCA第四区年度力量教练称号；1984年获得年度力量与调理专家称号；1986年、1991年和1993年获得美国总统奖；1998年获得终身成就奖；2007年获得NSCA认证委员会的服务奖；2017年入驻NSCA名人堂；2019年获得先锋奖和阿尔文·罗伊职业成就奖。
罗杰·W. 厄尔 MA，NSCA-CSCS，*D，NSCA-CPT，*D，拥有30多年的私人健身教练和竞技运动体能教练的工作经验，并且是所有年龄段和不同健身水平的人的行为改变的推动者。除了面授和在线训练客户，他还在美国国家和国际会议上发表有关体重管理、运动动机以及制定个性化运动和训练计划的演讲。他是与健身或抗阻训练相关的10本书的合著者、合编者或撰稿人，其中包括《重量训练指南》（Fitness Weight Training）和《EuropeActive给运动专业人士的基础指南》（EuropeActive’s Foundations for Exercise Professionals）。厄尔曾担任NSCA认证委员会的执行副董事和考试开发总监，负责审查和编辑CSCS和NSCA-CPT考试的材料并撰写学习资料，还与人合编了《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南》的第1版和《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》的第2版和第3版。
何璘瑄，华东师范大学体育与健康学院体育专业硕士。备战2020年东京奥运期间，负责中国国家男子体操队选手伍冠华的体能训练；曾为田径、体操、篮球、跳水、举重、羽毛球、乒乓球、花样游泳、排球共计9个项目的国家队提供体能测评服务；参与《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）》的审校工作。

作品目录

抗阻训练从入门到精通
致谢
抗阻训练基础
练习目录
第1章：抗阻训练器械的选择及正确使用指南
第2章：拉伸、举重和保护技术
第3章：选择练习并确定训练负荷
第4章：胸部练习的选择及训练负荷指南
第5章：背部练习的选择及训练负荷指南
第6章：肩部练习的选择及训练负荷指南
第7章：上臂练习的选择及训练负荷指南
第8章：腿部练习的选择及训练负荷指南
第9章：核心练习的选择及训练负荷指南
第10章：完成你的第一次训练
第11章：训练计划设计原则的应用
第12章：如何控制训练变量使训练效果最大化
第13章：如何制定个人基本计划
第14章：制定针对特定运动的抗阻训练计划
第15章：制定高强度间歇训练计划
答案
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单位换算表
参考文献
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