《精神内耗自救指南》内容简介

这是一本解决精神内耗的答案之书，旨在帮助读者摆脱各种困扰，提升幸福感和自由感。作者是德国著名心理治疗师，凭借丰富经验和最新心理学研究，提炼简单易行的心理自助技巧。
本书以轻松幽默的语言，介绍了100个有效的心理自助方法，帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战，如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。这本书不仅是一本实用性极强的自救指南，更是一个结合理论知识与实践的心理学指南。它包含了具体步骤和实例说明，让读者轻松应用于日常生活。每个方法都有一个“神奇提问”或者“神奇建议”的环节，引导读者用不同的视角思考问题，激发创造力和行动力。
这本书是一本充满趣味和智慧的读物，作者以幽默风趣的语言，结合生动有趣的故事和隐喻，讲解复杂抽象的心理学知识，让读者既能获得知识，又能享受乐趣。
本书涵盖了目标设定、情绪管理、认知重塑、行为改变等多个方面，结合了最新的心理学研究和临床实践，为读者提供了简单易行、科学有效的心理自救方案。
萨沙·巴希姆，德国著名心理学家，畅销书作家。从业十余年的心理学家和心理治疗师，国家健康运动的项目经理、演讲者、培训师，致力于以轻松和实用的方式传授应用心理学和心理治疗的知识。

作品目录

导语
01、灯神阿拉丁
方法1：五种自由
方法2：SMART目标
方法3：期望×价值模型
方法4：神奇提问
02、真的有人爱吃野茴香吗？
方法5：少走老路
方法6：主动免疫
方法7：休假机制
方法8：顺其自然
方法9：行为实验报告
03、我们去海边吧！
方法10：按照四象限法则列出待办事项清单
方法11：四宫格对比分析法
方法12：阶段性计划
方法13：七步问题解决训练
04、水下的教室
方法14：烟瘾的刺激控制
方法15：酒瘾的刺激控制
方法16：不健康饮食的刺激控制
方法17：刷手机的刺激控制
方法18：开动脑筋，克服惰性
方法19：通过刺激控制来推动期望行为
方法20：通过环境区隔来集中注意力
方法21：通过环境区隔来平衡工作和生活
方法22：通过环境区隔来提高睡眠质量
05、杯中风暴
方法23：ABC模型
方法24：三栏笔记
方法25：情绪词语
06、别再纠结！
方法26：认知重构的两个标准
方法27：5栏笔记
方法28：自我暗示
方法29：答案冲淋
方法30：认知实验
方法31：理想化自我画像
07、“必须强迫症”的力量
方法32：对“必须思维”提出质疑
08、跳出盒子，站上桌子
方法33：预见未来
方法34：其他人会建议我怎么做？
方法35：我会建议别人怎么做？
方法36：你的平凡英雄
方法37：无解问题法
方法38：问题的作用
方法39：屏幕放映法
09、还有更糟糕的呢！
方法40：数据
方法41：适度反应
方法42：可视化类比标尺
10、最后一块蛋糕
方法43：归因维度
方法44：饼状图
11、小粉象旋转木马
方法45：暂停思考
方法46：溪中之叶
方法47：暴露疗法
12、我思故我在，思我之存在
方法48：我有个想法
方法49：纸上墨痕
方法50：气球
方法51：让你的想法去旅行
方法52：告别仪式
方法53：艺术评论
方法54：漫画
方法55：模仿声音
方法56：慢动作
方法57：绕口令
方法58：三个中国人拿着一把低音提琴
方法59：卡拉OK
方法60：缠人精
13、药方：甩头
方法61：愉悦活动清单
方法62：活动-情绪笔记
方法63：激励平衡
方法64：能量平衡
方法65：享乐训练
方法66：社会原子
方法67：家庭子系统
方法68：时间线
14、十块就是十块！
方法69：手指练习
方法70：积极的自我画像
方法71：积极日记
15、打鸡血的超人
方法72：身体的天线
方法73：一直假装，直到成真
方法74：聚焦
方法75：高能量姿势
16、身后的猛虎
方法76：心理教育
方法77：重新评价
17、保持轻松
方法78：休息管理
方法79：渐进式肌肉放松
方法80：生物反馈技术
方法81：正念减压
方法82：呼吸练习
18、睁开眼睛，径直穿过！
方法83：暴露训练
19、是，哦不，我是说，不一定
方法84：自信标尺
方法85：自信开场
方法86：“我句式”
方法87：“不批评，要期望”规则
方法88：具体反馈
方法89：对事不对人
方法90：别翻旧账
方法91：三明治法则
方法92：说“不”的四条规则
20、土拨鼠日
方法93：需求平衡
方法94：图式分析
方法95：环状模型
方法96：心理治疗认知行为分析系统场景分析
方法97：重要关联人
方法98：沟通分析
方法99：恶性循环模型
方法100：四耳四口
结语
致谢