《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华,介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题,教给你怎样自测健康、预防疾病,讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作,只要坚持做,就会起到四两拨千斤的健身效果。,小动作,大健康,练得多不如练得巧。
第1章 头发的健康 ◎头发中隐藏的健康密码/2 ◎如何保养头发/6 ◎怎样从头发出现的问题判断健康状况/9第2章 耳朵的健康 ◎隔墙看戏和揉耳朵/12 ◎唱歌防止听力下降/13 ◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关/14 ◎耳鸣的危害/16 ◎三管齐下防止耳鸣/16 ◎耳朵的锻炼方法/17第3章 眼睛的健康 ◎人老珠黄和转眼球/21 ◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化/24 ◎高血脂和眼白的红血丝/26 ◎血糖高和迎风流泪/27第4章 鼻子的健康 ◎聪明的鼻子/30 ◎如何防治鼻子的过敏反应/31 ◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能/32 ◎用盐水治疗鼻子出血/33 ◎通过鼻子判断身体的健康状况/34 ◎如何给身体排毒/35第5章 口腔的健康 ◎通过嘴唇判断身体的健康状况/37 ◎牙好的关键在于骨骼好/40 ◎如何保持咽喉的健康/41第6章 颈椎的健康 ◎颈椎的问题不可小视/44 ◎转脖子的误区和正确的方法/45 ◎锻炼颈椎的几个小动作/46 ◎适合司机做的颈部锻炼/51第7章 肩部的健康 ◎肩部是否健康的判断方法/54 ◎“五十肩”的锻炼方法/55 ◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼/58 ◎日常生活中怎样锻炼肩部/61第8章 肘关节的健康 ◎“网球肘”的高发人群/64 ◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛/65 ◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛/66 ◎生活中锻炼肘关节的方法/68 ◎减掉“拜拜肉”/69 ◎男性要注意锻炼上臂/71第9章 手腕的健康 ◎冬季要谨防克雷氏骨折/73 ◎几个小动作判断手腕健康/74 ◎锻炼手腕的五字诀:翻、拉、钩、绕、动/76第10章 手部的健康 ◎锻炼手部的几个小方法/81 ◎通过指甲判断健康/83 ◎锻炼指甲的几个小动作/84 ◎“三手病”的由来/86 ◎健手六字诀:伸、握、弯、翻、拉、钩/87第11章 胸部的健康 ◎男人的强壮从胸部开始/92 ◎男性锻炼胸部的方法/95 ◎女性的胸大肌和乳腺疾病/98 ◎女性锻炼胸大肌的几个小动作/99第12章 胸腔的健康 ◎容易被忽视的肺部问题/102 ◎针对肺部的锻炼方法/104 ◎生活中锻炼肺部的小动作/107第13章 腹部的健康 ◎腹肌的重要作用/110 ◎九个小动作促进腹部健康/113第14章 背部的健康 ◎背部疼痛与哪些疾病有关/118 ◎不良的生活习惯引起的背部疼痛/119 ◎良好的站、坐、卧,三姿保证脊椎健康/121 ◎罚站让脊柱更健康/122 ◎锻炼背部的健身操/124第15章 腰部的健康 ◎腰部的重要作用/128 ◎腰疼的几种类型/129 ◎引起腰疼的几个常见原因 /130 ◎锻炼腰部的五个小动作/132第16章 髋关节的健康 ◎胯部大小与先天性髋关节半脱位/140 ◎股骨头坏死和髋关节骨折/143 ◎锻炼髋关节的几个小动作/144第17章 大腿的健康 ◎大腿瘦和糖尿病的关系/150 ◎腿上的“三不能”/151 ◎锻炼大腿的几个小动作/154第18章 膝盖的健康 ◎膝关节为什么会出问题/158 ◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯/160 ◎膝关节磨损的认识误区/161 ◎锻炼膝关节的几个小动作/162第19章 小腿的健康 ◎人体的第二心脏——小腿/168 ◎小腿抽筋和静脉曲张/170 ◎钩脚尖消除静脉曲张/171 ◎锻炼跟腱的几个小动作/173第20章 脚部的健康 ◎行走和站立的三点平衡/178 ◎脚部出现的问题之一:脚变大了 /180 ◎脚部出现的问题之二:拇外翻/182 ◎脚部出现的问题之四:长脚垫/184 ◎脚部出现的问题之五:脚腕没有力量/185第21章 关注心脑血管疾病 ◎心脑血管疾病的危害/188 ◎导致心血管疾病的两大杀手/189 ◎让心脑血管健康的两个方法/191 ◎如何预防脑血管疾病/193第22章 关注代谢性疾病 ◎消化的问题/196 ◎吸收的问题/199 ◎管住嘴,动起腿,预防代谢性疾病/201第23章 关注老年痴呆症 ◎老年痴呆症带来的麻烦/204 ◎老年痴呆症的症状/205 ◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症/207 ◎兴趣单一易患老年痴呆症/209第24章 关注生活方式 ◎多运动,加大氧气的吸入量/212 ◎接地气,多吃瓜果蔬菜少吃肉/214 ◎顺应四时变化,规律作息/215第25章 关注心理健康 ◎心态健康和身体健康密切相关/221 ◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法/223
《史蒂夫·乔布斯传(修订版)》内容简介:本书由著名作家沃尔特·艾萨克森(Walter Isaacson)在乔布斯生前与其面对面交流40多次、
《好妈妈培养优秀男孩的100个细节》内容简介:本书针对男孩的成长特点,本书从男孩的美好性格、良好心态、生活习惯、智慧培养、情商
图解穴位按摩除百病 本书特色 《图解穴位按摩除百病》台湾网上书店“博客来、”“金石堂”、“诚品”年度*佳畅销书图文并茂详述60种常见疾病的穴位的疗法享誉国际的医...
荣格文集(第三卷)-心理类型 本书特色 本文集以国际上权威的《荣格文集》(21卷本)为蓝本,根据中国读者的需求,精选其中的代表作,拟分9卷出版。既有毋容置疑的专...
家庭医学全书-中国家庭必备工具书-超值全彩白金版-权威金版 本书特色 《家庭医学全书(超值全彩白金版)(精)》由张清编著,全面介绍了医学常识、常见病自我诊疗、家...
历代御医推荐给皇帝的养生食谱 本书特色 在历代宫廷养生中,“食养”的地位,堪称重中之重。本书以史料为经、趣闻为纬,详尽介绍了历代皇家秘而不宣的养生食谱,集知识性...
做自己的心理医生 内容简介 山珍海味不能减轻心中的忧虑;旅游归来依然身心疲惫;柔软的水床并不能带来安稳的睡眠;豪华的房间也消除不了夫妻的矛盾…… 面对“心病”,...
关于法国女人生活智慧的优雅之书。荣登《纽约时报》畅销书排行榜!获好莱坞明星青睐:《欲望都市》莎拉·杰西卡·帕克、《穿PRAD
人体健康指标书 内容简介 本书介绍的内容涉及如何捕捉身体透露出来的信息,看出疾病的端倪?如何提高自我防病意识?对于还没有完全攻克的顽症又该如何预防和治疗等。人体...
《达·芬奇与白日梦》内容简介:西方文艺批评心理分析流派基石! 本书精选了弗洛伊德的九篇美学论文,其中《列奥纳多·达·芬奇和他
颈腰椎关节病用药宜忌与日常调养 内容简介 健康是福,健康是金!本书献给渴求健康的患者朋友,教你从病理入手,根据不同症状,正确用药,合理膳食,注重调养。名医请到家...
道家奠定中國哲學與醫學的基礎,道家整合人體身心靈的系統,幫助個人發揮極致潛能。在中醫領域中,包含針炙、草藥、補身、按摩,
《战锤·荷鲁斯之乱编年史》内容简介:在大远征尘埃落定之际,叛乱逐渐勃发。超凡的原体们当中最为出类拔萃之人——新任战帅荷鲁斯
《足够好的父母》内容简介:在本书中,儿童心理学家布鲁诺·贝特尔海姆并没有给你提供养育孩子的预设规则,而是告诉你如何培养自己
人这一辈子,最难的事情之一就是做一份自己热爱的职业。我算是幸运,找到了心理学,现在深信,这就是我要做的事。这样写的时候,
心理学百科-总论方法与生理范畴/临床.应用与社会范畴 本书特色 来自德国dtv出版社,*权威、详尽、易读的图解百科系列。*基础的知识,*科学的方法,*聪明的策略...
罗杰斯著作精粹 本书特色 本书是由罗杰斯的学生和同事从其一生的16本著作和200多篇论文中精选而成的,编者与罗杰斯之间既有工作上又有情感上的密切关系。无论是罗杰...
十大中药治百病 本书特色 中药治理疾病的历史源远流长。随着中国传统文化的开放,中药治理的奇功特效现在也深受世界各地的重视和认可(本公司2011年出版的《中国中草...
前列腺炎患者的家庭养护 本书特色 前列腺炎是青壮年男性多发病之一,绝大部分病变的病原体来自尿路的逆行感染,少数由身体其他感染病灶传播或蔓延而来。《前列腺炎患者的...
《如何才能不焦虑》为包括心理学杰出贡献奖获得者和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖在内的三位心理学专家的新作(他们的《心灵疗