《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华,介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题,教给你怎样自测健康、预防疾病,讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作,只要坚持做,就会起到四两拨千斤的健身效果。,小动作,大健康,练得多不如练得巧。
第1章 头发的健康 ◎头发中隐藏的健康密码/2 ◎如何保养头发/6 ◎怎样从头发出现的问题判断健康状况/9第2章 耳朵的健康 ◎隔墙看戏和揉耳朵/12 ◎唱歌防止听力下降/13 ◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关/14 ◎耳鸣的危害/16 ◎三管齐下防止耳鸣/16 ◎耳朵的锻炼方法/17第3章 眼睛的健康 ◎人老珠黄和转眼球/21 ◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化/24 ◎高血脂和眼白的红血丝/26 ◎血糖高和迎风流泪/27第4章 鼻子的健康 ◎聪明的鼻子/30 ◎如何防治鼻子的过敏反应/31 ◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能/32 ◎用盐水治疗鼻子出血/33 ◎通过鼻子判断身体的健康状况/34 ◎如何给身体排毒/35第5章 口腔的健康 ◎通过嘴唇判断身体的健康状况/37 ◎牙好的关键在于骨骼好/40 ◎如何保持咽喉的健康/41第6章 颈椎的健康 ◎颈椎的问题不可小视/44 ◎转脖子的误区和正确的方法/45 ◎锻炼颈椎的几个小动作/46 ◎适合司机做的颈部锻炼/51第7章 肩部的健康 ◎肩部是否健康的判断方法/54 ◎“五十肩”的锻炼方法/55 ◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼/58 ◎日常生活中怎样锻炼肩部/61第8章 肘关节的健康 ◎“网球肘”的高发人群/64 ◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛/65 ◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛/66 ◎生活中锻炼肘关节的方法/68 ◎减掉“拜拜肉”/69 ◎男性要注意锻炼上臂/71第9章 手腕的健康 ◎冬季要谨防克雷氏骨折/73 ◎几个小动作判断手腕健康/74 ◎锻炼手腕的五字诀:翻、拉、钩、绕、动/76第10章 手部的健康 ◎锻炼手部的几个小方法/81 ◎通过指甲判断健康/83 ◎锻炼指甲的几个小动作/84 ◎“三手病”的由来/86 ◎健手六字诀:伸、握、弯、翻、拉、钩/87第11章 胸部的健康 ◎男人的强壮从胸部开始/92 ◎男性锻炼胸部的方法/95 ◎女性的胸大肌和乳腺疾病/98 ◎女性锻炼胸大肌的几个小动作/99第12章 胸腔的健康 ◎容易被忽视的肺部问题/102 ◎针对肺部的锻炼方法/104 ◎生活中锻炼肺部的小动作/107第13章 腹部的健康 ◎腹肌的重要作用/110 ◎九个小动作促进腹部健康/113第14章 背部的健康 ◎背部疼痛与哪些疾病有关/118 ◎不良的生活习惯引起的背部疼痛/119 ◎良好的站、坐、卧,三姿保证脊椎健康/121 ◎罚站让脊柱更健康/122 ◎锻炼背部的健身操/124第15章 腰部的健康 ◎腰部的重要作用/128 ◎腰疼的几种类型/129 ◎引起腰疼的几个常见原因 /130 ◎锻炼腰部的五个小动作/132第16章 髋关节的健康 ◎胯部大小与先天性髋关节半脱位/140 ◎股骨头坏死和髋关节骨折/143 ◎锻炼髋关节的几个小动作/144第17章 大腿的健康 ◎大腿瘦和糖尿病的关系/150 ◎腿上的“三不能”/151 ◎锻炼大腿的几个小动作/154第18章 膝盖的健康 ◎膝关节为什么会出问题/158 ◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯/160 ◎膝关节磨损的认识误区/161 ◎锻炼膝关节的几个小动作/162第19章 小腿的健康 ◎人体的第二心脏——小腿/168 ◎小腿抽筋和静脉曲张/170 ◎钩脚尖消除静脉曲张/171 ◎锻炼跟腱的几个小动作/173第20章 脚部的健康 ◎行走和站立的三点平衡/178 ◎脚部出现的问题之一:脚变大了 /180 ◎脚部出现的问题之二:拇外翻/182 ◎脚部出现的问题之四:长脚垫/184 ◎脚部出现的问题之五:脚腕没有力量/185第21章 关注心脑血管疾病 ◎心脑血管疾病的危害/188 ◎导致心血管疾病的两大杀手/189 ◎让心脑血管健康的两个方法/191 ◎如何预防脑血管疾病/193第22章 关注代谢性疾病 ◎消化的问题/196 ◎吸收的问题/199 ◎管住嘴,动起腿,预防代谢性疾病/201第23章 关注老年痴呆症 ◎老年痴呆症带来的麻烦/204 ◎老年痴呆症的症状/205 ◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症/207 ◎兴趣单一易患老年痴呆症/209第24章 关注生活方式 ◎多运动,加大氧气的吸入量/212 ◎接地气,多吃瓜果蔬菜少吃肉/214 ◎顺应四时变化,规律作息/215第25章 关注心理健康 ◎心态健康和身体健康密切相关/221 ◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法/223
传统饮食的误区 内容简介 许多我们习以为常的生活方式,其实并不正确,让专家带你走出误区,步入健康绿色生活。传统饮食的误区 目录 **章食用蔬菜瓜果的误区 吃蔬菜...
《治愈言语虐待:从精神暴力创伤中康复》内容简介:言语虐待也被称为言语欺凌或情感恐吓,是一种使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的语
生活中的心理学 内容简介 很多人觉得心理学是一块神秘的学术地带,虽然大多数人都希望对其有所了解,但却觉得不知从何入手。其实,心理学并没有那么复杂,也并非那么神秘...
《异境:三十九城》内容简介:漠北到欧美,从清末到新世纪,全球39个城市历史异境故事,让时光回溯到这个世界年轻的时候。那些偶然
《华为项目管理法》内容简介:本书通过将项目管理经验与项目管理逻辑相结合的形式,从项目发端和准备工作具体内容、如何规范项目交
《行为设计学:打造峰值体验》内容简介:体验经济时代,除了产品和服务,人们更关注情感体验和自我实现。据诺贝尔经济学奖得主丹尼
释梦 本书特色 梦是什么 自古以来,梦就一直是人们在努力研究的一个重要课题,多少个世纪以来曾有过无数种解释梦的起因和意义的理论,但是有关梦的奥秘迄今尚未被充分揭...
《有条理的孩子更成功》内容简介:本书分为四个部分,我们建议,在你和孩子开始“整理技能训练计划”之前,最好是按顺序阅读。第一
本书作者罗伯特·K·雷斯勒,身为FBI行为科学调查组创始人,首个在刑侦过程中运用罪犯心理侧写。《FBI心理分析术——我在FBI的20
心理学解答30岁 本书特色 韩国著名心理咨询专家金惠男教授*新力作!良好的心态成就幸福人生,帮你顺利度过三十岁的52个心理智慧。你已经拥有重新开始的力量! 爱情...
健康生活完全指南:甲状腺病 内容简介 本书围绕着临床上常见的甲状腺疾病,以深入浅出的方式,将这些疾病的发生发展,如何预防治疗,以及在日常的起居饮食中应该如何调理...
1000种说不清 道不明 的情感 本书特色 集合一千种难以言说的微妙情感,辅以美妙的色彩设计,《1000种说不清道不明的情感》是一本可随手翻阅的情感大全,你也可...
吃什么怎么吃 本书特色 《吃什么,怎么吃》介绍了:理论与实践相结合,营养常识,经典家常菜一应俱全,为家庭**的健康饮食大全。吃什么怎么吃 目录 **章 营养与健...
梦的解析-改变人类历史的划时代经典巨著 本书特色 《梦的解析》是西格蒙德·弗洛伊德的成名代表作,被认为是本世纪*富创见的、*伟大的著作之一,是了解精神分析学说和...
《一切都是最好的安排2》内容简介:人之所以活得累,一是因为太认真,二是因为太想要。佛经上说:“无常故苦。”就是让我们知道:人
睡眠对于生命究竟有什么意义?日本睡眠科学研究第一人,“食欲肽”神经元发现者樱井武博士科学解读睡眠的秘密,本书从脑科学、神
存在之发现 本书特色 罗洛·梅把欧洲的存在主义哲学和心理学思想介绍到美国。开创了以探讨人的存在价值和生存意义为主题的美国存在心理学及人本主义心理学中主张自我选择...
好奇心辞典 本书特色 年轻人都在看,下载用户3600万「好奇心日报」重磅出品热门专栏集结成书,一句话揭穿世界真相!一针见血互联网“反套路”指南,人艰偏要拆的扎心...
《错位的本能》内容简介:本书结合前沿的科研成果和古今各地的生活经验,阐明了现代生活的方方面面都存在着本能和环境的错位,或者
拷问心理学 本书特色 《拷问心理学》:我要做的事情,就是企图通过“拷问”,彻底揭开罩在心理学头上的科学面纱,还它的本来面目,正本清源,促进这门学科的发展。拷问心...