内容简介

躺在床上一小时了，却还是睡不着？

晚上不停做梦，醒来跟没睡一样？

半夜醒来就再也睡不着？

孩子晚上不爱睡早上不爱起？

经常倒时差而影响睡眠？

心里障碍引起了失眠？

睡眠博士克里斯为你逐步揭示睡眠的真相。本书首先让你了解一次健康、完整、深度的睡眠是怎样实现的，接着指导你扫除生活中的睡眠障碍，通过对温度，噪音，光线，房间与床具，以及内心状态的调试，为你重建清静的睡眠环境。下一步，作者针对不同性别、年龄与职业人群遇到的睡眠问题，分别给出了实用科学的建议，最后又对各类病理性睡眠障碍，进行了科学可靠的分析建议。可以说，这是一本值得信赖的，分析深入，科学严谨，同时又实用易懂的睡眠全指南。

清醒头脑，愉悦身心，活力健康，从一夜好眠开始！

作品目录

目录

致谢/004

前言/005

第一章　关于睡眠的基础性问题/010

何为睡眠？/011　疲倦是什么？/012　什么是梦？/014　你需要多少睡眠？/018你和你的困意/019

第二章　睡眠的科学/022

研究睡眠的科学家们/023　白天和夜晚的节奏/025　脑电波的演变/028　睡眠周期及其阶段/030　做梦的科学道理/034　睡眠遗传学/036　睡眠记忆/039　睡觉时你的身体状态/042

第三章　睡眠卫生：为深度睡眠营造一片净空/049

睡眠卫生自查/050　你的睡眠空间/055　温度控制/059　进入黑暗/062　噪音和睡眠/063　打理一下你的床/067　睡眠“仪式”/072　生活习惯因素/077

第四章　睡眠、年龄和性别/087

酣睡的宝宝和精力充沛的孩童/088　十几岁到二十几岁/095　睡眠和年龄增长的关系/099　睡美人和睡狮子/104

第五章　给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南/115

上班族的优质睡眠指南/116　夜班族的优质睡眠指南/119　司机的优质睡眠指南/122空中飞人们的优质睡眠指南/125　运动员的优质睡眠指南/130　表艺术从业者的优质睡眠指南/133　学生的优质睡眠指南/136　家长的优质睡眠指南/139　多梦族的优质睡眠指南/143　解题者的优质睡眠指南/148

第六章　睡眠障碍——步步攻破/150

睡眠疾病的分类/151　失眠症概览/153　调整型失眠症/156　精神生理性失眠/160其他失眠形式/163　嗜睡症/166　异态睡眠/170　昼夜节律睡眠障碍/179　与睡眠有关的呼吸障碍/182　不宁腿综合征/191　其他不常见的睡眠障碍/193　噩梦/195心理障碍失眠/197

第七章　药片、药剂和疗法/200

传统药物/201　睡眠中心/206　补充医学/209　小玩意儿、小发明和网络/212

结尾/217