躺在床上一小时了,却还是睡不着?
晚上不停做梦,醒来跟没睡一样?
半夜醒来就再也睡不着?
孩子晚上不爱睡早上不爱起?
经常倒时差而影响睡眠?
心里障碍引起了失眠?
睡眠博士克里斯为你逐步揭示睡眠的真相。本书首先让你了解一次健康、完整、深度的睡眠是怎样实现的,接着指导你扫除生活中的睡眠障碍,通过对温度,噪音,光线,房间与床具,以及内心状态的调试,为你重建清静的睡眠环境。下一步,作者针对不同性别、年龄与职业人群遇到的睡眠问题,分别给出了实用科学的建议,最后又对各类病理性睡眠障碍,进行了科学可靠的分析建议。可以说,这是一本值得信赖的,分析深入,科学严谨,同时又实用易懂的睡眠全指南。
清醒头脑,愉悦身心,活力健康,从一夜好眠开始!
目录
致谢/004
前言/005
第一章 关于睡眠的基础性问题/010
何为睡眠?/011 疲倦是什么?/012 什么是梦?/014 你需要多少睡眠?/018你和你的困意/019
第二章 睡眠的科学/022
研究睡眠的科学家们/023 白天和夜晚的节奏/025 脑电波的演变/028 睡眠周期及其阶段/030 做梦的科学道理/034 睡眠遗传学/036 睡眠记忆/039 睡觉时你的身体状态/042
第三章 睡眠卫生:为深度睡眠营造一片净空/049
睡眠卫生自查/050 你的睡眠空间/055 温度控制/059 进入黑暗/062 噪音和睡眠/063 打理一下你的床/067 睡眠“仪式”/072 生活习惯因素/077
第四章 睡眠、年龄和性别/087
酣睡的宝宝和精力充沛的孩童/088 十几岁到二十几岁/095 睡眠和年龄增长的关系/099 睡美人和睡狮子/104
第五章 给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南/115
上班族的优质睡眠指南/116 夜班族的优质睡眠指南/119 司机的优质睡眠指南/122空中飞人们的优质睡眠指南/125 运动员的优质睡眠指南/130 表艺术从业者的优质睡眠指南/133 学生的优质睡眠指南/136 家长的优质睡眠指南/139 多梦族的优质睡眠指南/143 解题者的优质睡眠指南/148
第六章 睡眠障碍——步步攻破/150
睡眠疾病的分类/151 失眠症概览/153 调整型失眠症/156 精神生理性失眠/160其他失眠形式/163 嗜睡症/166 异态睡眠/170 昼夜节律睡眠障碍/179 与睡眠有关的呼吸障碍/182 不宁腿综合征/191 其他不常见的睡眠障碍/193 噩梦/195心理障碍失眠/197
第七章 药片、药剂和疗法/200
传统药物/201 睡眠中心/206 补充医学/209 小玩意儿、小发明和网络/212
结尾/217
《走出双相情感障碍》内容简介:双相情感障碍,俗称躁郁症,是指患者既有躁狂或轻躁狂发作,又有抑郁发作的一类心境障碍,仿佛一个
在这个地球上,没有污染的地方已经找不到了。但是,就在同一个世界上,有人身体臃肿,早早身患慢性疾病,而有人能够活力十足,健
《孩子如何思考》内容简介:做一个小宝宝是什么感受?他们看似神秘的大脑是如何思考的?他们有同理心吗?又如何得知关于道德的复杂
诸葛亮的心理策略 内容简介 “一代诸葛武侯,其情,苍天可表;其义,大地为之动容;其智慧,千古流传!”后人对诸葛亮的几多赞许,可窥出其卓越...
《幸福的政策》内容简介:在经济发展至上的时代,要GDP还是要幸福感?经济发展至上,是当代社会一切问题的症结吗?调整收入分配的方
健康大秘密:13位名医亲身实证的医疗奇迹 本书特色 《健康大秘密》:美国职业球队、英国皇室、珍妮弗·安妮斯顿、阿诺·施瓦辛格、老虎伍兹、梅尔·吉普森……这些名人...
有问题,翻翻《每个孩子都能好好吃饭》就搞定!(案例超丰富,方法超实用)“让孩子好好吃饭法则”——一个让父母“安心”的科学
现代社会,人们往往过度工作,睡眠不足,疏远了朋友和家人,于是,我们的健康和个人关系开始出现问题。针对这种状况,哈佛大学前
《Python编程基础教程》内容简介:本书是Python编程方面的入门教程。全书共20章,通过浅显易懂的语言和丰富实用的示例,介绍了对象
丘吉尔长期罹患忧郁症,他称忧郁症叫做“黑狗”。在大人物中,饱受忧郁症折磨的,丘吉尔并未唯一。叫得出名字来的还有一大串:雨
《视频号+:从0到1玩转微信短视频》内容简介:视频号未来会长成什么样?视频号会不会做成下一个抖音、快手?打通微信生态的视频号,
《环境心理学(第5版)》系统阐述了环境心理学的概念、特点、理论、研究方法以及环境对人类心理和行为的影响。《环境心理学(第5版)
观舌知健康 本书特色 本书试图以通俗易懂、图文并茂的形式把常见的舌象和望舌的常识介绍给读者,从而认识哪些是健康的、亚健康的或者是疾病的舌象。其方法简单、方便、省...
一位衣冠楚楚的匿名男士,“您到底跟我爱人说了什么,她回去就自杀了?”一个骨瘦如柴的男人伸出手来,“我是个艾滋病人,肯跟我
教育心理学 本书特色 桑戴克创立了教育心理学这门学科,使教育心理学从教育学和儿童心理学中分化出来,成为一门独立的学科。因此,桑代克被称为教育心理学的奠基人。桑戴...
饮膳正要 内容简介 简介《饮膳正要》为元代营养学家兼医学家忽思慧所撰。全书共分为三卷,-收载食物、饮物、料物和禽类等。书中论述了蒙、汉、回、藏等各族群众常用的食...
《华为工作法》内容简介:二十余年间,华为从一个作坊式小企业成为知名企业,靠的正是它不断坚持的核心价值观和秘而不传的工作方法
郑日昌心理学文选(彩图插页) 本书特色 ★16开平装,首都师范大学出版社出版★郑日昌致力于研究学生心理健康教育、心理辅导与治疗、人才选拔与职业指导、测谎与反测谎...
《如何使大脑保持持敏锐》提供了一种让所有人找到大脑活力的方法。你已经开始记不住事儿了吗?大脑从25岁开始衰老吗?右脑比左脑
心理学改变生活-第9版 本书特色 **印象重要吗?怎样做到身心健康?心理障碍有多普遍?如何优雅地步入老年?心理学改变生活-第9版 内容简介 在忙碌的现代生活中,...