躺在床上一小时了,却还是睡不着?
晚上不停做梦,醒来跟没睡一样?
半夜醒来就再也睡不着?
孩子晚上不爱睡早上不爱起?
经常倒时差而影响睡眠?
心里障碍引起了失眠?
睡眠博士克里斯为你逐步揭示睡眠的真相。本书首先让你了解一次健康、完整、深度的睡眠是怎样实现的,接着指导你扫除生活中的睡眠障碍,通过对温度,噪音,光线,房间与床具,以及内心状态的调试,为你重建清静的睡眠环境。下一步,作者针对不同性别、年龄与职业人群遇到的睡眠问题,分别给出了实用科学的建议,最后又对各类病理性睡眠障碍,进行了科学可靠的分析建议。可以说,这是一本值得信赖的,分析深入,科学严谨,同时又实用易懂的睡眠全指南。
清醒头脑,愉悦身心,活力健康,从一夜好眠开始!
目录
致谢/004
前言/005
第一章 关于睡眠的基础性问题/010
何为睡眠?/011 疲倦是什么?/012 什么是梦?/014 你需要多少睡眠?/018你和你的困意/019
第二章 睡眠的科学/022
研究睡眠的科学家们/023 白天和夜晚的节奏/025 脑电波的演变/028 睡眠周期及其阶段/030 做梦的科学道理/034 睡眠遗传学/036 睡眠记忆/039 睡觉时你的身体状态/042
第三章 睡眠卫生:为深度睡眠营造一片净空/049
睡眠卫生自查/050 你的睡眠空间/055 温度控制/059 进入黑暗/062 噪音和睡眠/063 打理一下你的床/067 睡眠“仪式”/072 生活习惯因素/077
第四章 睡眠、年龄和性别/087
酣睡的宝宝和精力充沛的孩童/088 十几岁到二十几岁/095 睡眠和年龄增长的关系/099 睡美人和睡狮子/104
第五章 给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南/115
上班族的优质睡眠指南/116 夜班族的优质睡眠指南/119 司机的优质睡眠指南/122空中飞人们的优质睡眠指南/125 运动员的优质睡眠指南/130 表艺术从业者的优质睡眠指南/133 学生的优质睡眠指南/136 家长的优质睡眠指南/139 多梦族的优质睡眠指南/143 解题者的优质睡眠指南/148
第六章 睡眠障碍——步步攻破/150
睡眠疾病的分类/151 失眠症概览/153 调整型失眠症/156 精神生理性失眠/160其他失眠形式/163 嗜睡症/166 异态睡眠/170 昼夜节律睡眠障碍/179 与睡眠有关的呼吸障碍/182 不宁腿综合征/191 其他不常见的睡眠障碍/193 噩梦/195心理障碍失眠/197
第七章 药片、药剂和疗法/200
传统药物/201 睡眠中心/206 补充医学/209 小玩意儿、小发明和网络/212
结尾/217
高血压居家调养自疗金典-精编特惠版 本书特色 科学权威,深入浅出;易于实践,便于操作;图文并茂,形象直观。高血压居家调养自疗金典-精编特惠版 内容简介 《高血压...
《理性乐观派:一部人类经济进步史》内容简介:如果你是21世纪的中国人,想必对“悲观”这个词的意思再明白不过了。我说的不是全球
如何成为心理治疗师:成长的漫漫长路 内容简介 早在自己求学阶段,作者就注意到心理咨询学员所面临的各种各样的、巨大的压力,学员们因得不到应有的支持而常常显得困惑和...
按摩保健治疗图解 本书特色 孙永显、孙立言、张静编著的《按摩保健治疗图解》以普通群众、一般家庭为读者对象,用简洁易懂的文字和直观形象的照片介绍按摩疗法操作的每一...
《牛奶谎言与内幕》作者的意图并非告诫读者摒弃牛奶,远离牛奶,而是希望读者在了解牛奶真相之后,在消费牛奶时保持清醒客观的态
《原型与集体无意识•荣格文集(第5卷)》收录的是荣格关于原型概念及其与集体无意识之间的关系的论文12篇。集中讨论了集体无意识的
这本小说描述的是在一位心理医生和他的病患之间发生的故事。身陷绝望的卡伦出现在精神科医生理查德·贝尔的诊所里,控诉丈夫殴打
《图解黄帝内经·灵枢(白话彩插典藏版)》内容简介:本书是中国中医经典著作,81篇,与《黄帝内经·素问》为姊妹篇,二者共同组成
《灵性孩子:让生命充满内在力量的科学育儿观》内容简介:作者丽莎·米勒博士是哥伦比亚大学临床心理学系主任,她经过十多年的科学
《弗洛伊德心理哲学》主要内容:这是一次走近大师的心灵之旅,或许会改变你的一生。哲学是人生观的学问,哲学是心灵的完善,哲学
本书从共同战略(减肥与保持体形);简易步骤(教你创造可行的菜单和锻炼计划);切实建议(帮你树立合理的人生目标)三个方面出
《乐高机器人:我的国际节日》内容简介:本书根据国外节日民俗特色,利用乐高器材设计与创作了一系列与节日相关的主题作品。全书共
《商业设计》内容简介:《商业设计:通过设计思维构建公司持续竞争优势》这本书中,罗杰·马丁提出了一种全新的思维模式,人们完全
谢景华,广州市第一人民医院耳鼻咽喉科科主任、主任医师、硕士研究生导师。兼中华医学会广东省耳鼻咽喉科学分会常委、中华医学会
《打开心智》内容简介:心智,是我们对外部世界的认知和一切思维方式的集合,决定了人的信念、思考和行动。成长的本质,就是不断用
范志红,食品科学博士、营养专家,中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,2012新浪健康中国年度盛典公立力量“最具网络人
图解神农本草经:白话彩插典藏版:中国人用了五千年的养疗大典 本书特色 《神农本草经》成书于东汉,是我国现存zui早的药学专著,全书分三(或四)卷,收载药物365...
赫伯特·马尔库塞(1898--1979),法兰克福学派左翼主要代表,被西誉为“新左派哲学家”。本书是其主要著作之一,声称用弗洛伊德
慢性肾炎中西医防治 内容简介 本书分上、中、下三篇。上篇系统介绍慢性贤炎的中医辨证施治,并汇粹了全国著名中医肾病专家对该病的治疗经验。中篇介绍慢性肾炎的中医调护...
简明家庭中医药便览 内容简介 本书向读者介绍有关医疗保健问题在一般家庭环境条件下所涉及中医药的常识。本书向读者概要介绍中医药的基础知识,17种常见病的饮食疗养、...