内容简介

《每周健身4小时》是《纽约时报》畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西•费里斯的又一个力作。《每周健身4小时》是作者精心打造的作品，他细致研究了人体机能，写作跨度约十年。《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在书中作者介绍了诸多内容，从奥林匹克训练中心到黑市的实验室，从硅谷到南非，方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科全书。他始终专注于一个能改变生活的问题：对于所有身体事宜，怎样才能通过最小的锻炼和改变，获得最大效果？

作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。

《每周健身4小时》的目的是让读者通过运动获得健康的身体，更是希望通过运动达到活得更好的目的。

《每周健身4小时》中有上千个测试，给出了分别针对男人和女人的不同答案。从健身房到卧室，所有的方法尽在书中，它们都十分有效。

作品目录

第一部分 起步篇

第一章 更瘦、更大、更快、更强—如何使用本书 2

第二部分 基础篇—首先和首要

第二章 最小有效量—从微波炉到减脂 18

第三章 改变规则的规则—流行的都是错的 22

第三部分 零基础启动、自治

第四章 原宿时刻—你决定成为一个完整的人 38

第五章 难以捉摸的脂肪—你到底在哪儿 46

第六章 从不敢拍照开始—不失败就是成功 63

第四部分 追踪脂肪

基础

第七章 慢碳水化合物饮食（一）—我如何在30天内减掉9千克却根本用不着运动健身 80

第八章 慢碳水化合物饮食（二）—常见问题解疑 90

第九章 损失控制—暴食之后也不会长肉 115

第十章 减脂战斗中的四个骑士—PAGG 129

进阶

第十一章 冰川时代—掌控温度，操控重量 137

第十二章 葡萄糖转换—美丽的数字 150

第十三章 最后一英里—甩掉最后那5千克 163

第五部分 增加肌肉

第十四章 塑造完美外形—或者可以说减掉50千克以上 174

第十五章 6分钟腹肌—两种最有效的练习方法 192

第十六章 从书呆子到大块头—如何在28天内增重15千克 199

第十七章 奥卡姆剃刀原则（一）—最小量付出达到最佳效果 211

第十八章 奥卡姆剃刀原则（二）—问答篇 235

第六部分 提高睾丸激素

第十九章 把睾丸激素提高3倍，你敢吗 246

第二十章 完美落幕和提高精子数量 258

第七部分 完美睡眠

第二十一章 启动入夜后的完美睡眠 270

第二十二章 成为现代人—“多相”睡眠，不用睡很多 281

第八部分 扭转伤局

第二十三章 扭转“永久性”损伤 290

第二十四章 边度假边逛医院 318

第二十五章 热身—对伤痛有准备的身体 324

第九部分 跑得更快，跑得更远

第二十六章 超级耐力（一）—12周内从5千米到50千米 346

第二十七章 超级耐力（二）—12周内从5千米到50千米 369

第十部分 变得更强壮

第二十八章 无须费力做超人—跟巴里•罗斯一起打破世界纪录 384

第二十九章 吃掉一头大象—如何让你的平躺推举多加45千克 404

第十一部分 从旱鸭子到游泳健将

第三十章 十天内如何轻松学会游泳 416

第三十一章 闭气大法—如何比魔术师更厉害 427

第十二部分 活得更长，活得更好

第三十二章 永生—疫苗、放血和其他的乐趣 434

第十三部分 后记

第三十三章 后记—特洛伊木马 446