内容简介

北京书中缘金牌产品《101种降低高血压的特效法（新版修订）》新版上市。介绍了101种降低血压的特效法。首先向读者介绍了血压的基本知识，引发高血压的机理与诱因，然后分别通过饮食、运动、生活习惯、特效食物等方面介绍了降低高血压的101个方法和注意事项。书中特别指出，那些在健康体检中并未表现出明显的血压值偏高的人，一样有可能属于高血压人群，应该多加注意。

*编辑推荐：《101种降低高血压的特效法（新版修订）》由日本知名生活类图书出版社——日本主妇与生活社推出，详细介绍了高血压的基础知识和101种降低高血压的特效法。内容通俗易懂，接近生活，高血压患者应该多学习，按照书中指导生活的细节，相信可以稳定血压，健康生活有保障。

日本早稻田大学医学教授渡边尚彦提醒您：

小心假性高血压<清晨高血压、夜间高血压、职场高血压>！

它是脑卒中、心肌梗死等猝死的诱因！还会导致肾脏疾病、步行障碍等！

赶快行动吧，101种健康生活方法让您告别高血压的烦恼！

作品目录

第一章

关于血压的基础知识

高血压的初期症状不易察觉

血压24小时不断变化

导致高血压的原因是什么

高血压——心脏和大脑的杀手

当心患上假性高血压

血压值达到多少时需要治疗

渡边式“10条降血压准则”

第二章

101种降低高血压的特效方法与注意事项

1每天摄取的盐分控制在6g以下

2简易测试帮您确认盐分是否摄取过量

3用“骤减骤增法”降低盐分摄取量

4要注意隐藏着的Na(钠)

5尽量少食用盐和酱油

6使用低盐调味料

7菜肴中尽量少添加调味料

8醋和酸味果汁有助于血压降低

9浓淡搭配有助于低盐饮食

10通过增强食物的色香味实现低盐

11摄入钾能有效改善血压

12钙镁搭配食用保持血压稳定

13在餐馆就餐时注意菜肴的含盐量

14少吃一点盖饭

15少吃炖鱼及炖菜

16不仅要注意“重”还要重视“体”

17暴饮暴食是高血压患者的大忌

18少食慢食改善高血压

19规律的用餐时间是改善肥胖的特效药

20控制血压要注意饮食搭配

21富含油酸的植物油是高血压患者的不二选择

22适量饮酒降低血压

23下酒菜以清淡为主

24少饮酒能降低血压

25绿叶菜及薯类利于降压

26高血压患者应多吃颜色鲜艳的蔬菜

27黄麻——富含钾的万能蔬菜

28薯类能够促进钾的摄取

29甘薯干的含钾量高

30食用南瓜保持血管弹性

31鸭儿芹是高血压患者不可不吃的食物

32应季蔬菜也可降血压

33推荐食用圣女果，番茄罐头也OK

34每日1/4个洋葱，保健效果佳

35豆类给予血管多重保护

36大豆的特有功能无可替代

37每天1盒纳豆保证血流顺畅

38食用毛豆可有效降低血压

39常吃醋大豆，预防高血压

40多吃鱼能够抑制血压升高

41生食鱼片更有效

42多食海藻降血压

43饮用海带水可降低血压

44墨鱼和章鱼富含牛磺酸

45零热量但营养丰富的蘑菇

46泡干香菇的水有降血压功效

47常吃萝卜干和木耳可降血压

48每天吃1头大蒜，动脉硬化不可怕

49荞麦面是高血压患者的理想食品

50热水浸泡糙米，增加GABA

51每天喝200ml牛奶

52食用含乳酸菌的发酵食品

53每天食用1大勺芝麻

54每天1大勺醋可预防代谢综合征

55每天吃30g坚果

56早餐来根香蕉

57白兰瓜可有效降低血压

58多吃苹果血压不高

59油梨是天然降压药

60红枣能够有效降低高血压

61常饮茶降血压

62用饮料和点心应对血压问题

63多种保健食品并用效果更佳

64高血压患者要坚持血压测量

65正确使用血压计

66就诊于同一位医生

67高血压患者必须戒烟

68适宜的居室环境有助于血压降低

69睡醒后不要立即起床

70高质量的睡眠有助于降低血压

71午睡也能降血压

72侧卧睡眠防止打鼾和呼吸暂停

73在感到口渴前饮水

74排便时不要用力过度

75及时排尿降低血压

76突然受寒易导致血压升高

77高血压患者要避免接触凉水

78过度吹冷气也能使血压升高

79注意浴缸、浴室、更衣室的温度差

80洗澡水不宜过热

81注意高温桑拿和冷水浴

82性生活时切忌过度兴奋

83疲劳和精神压力过大会引起血压升高

84好心情才能平稳血压

85练习书画降血压

86不慌不忙有益血压稳定

87腹式呼吸法可有效降压

88通过自我催眠放松身心

89听喜欢的音乐平稳血压

90柔和的颜色能够使心情平静

91香气能够放松身心降低血压

92抚摸宠物也能降血压

93适度运动有利于降血压

94高血压患者运动前应做医学检查

95高尔夫能使血压升高

96每周快走3次

97高血压患者在运动前要做好准备工作

98慢跑的步幅要小

99活动手脚促进血液循环

100下肢按摩促进小腿的血液循环

101刺激脚心降血压