全球100本焦虑症治疗畅销书排名第一
畅销29年,四次改版,销量超过60万册
多所国际名校(南卡大学、兰德大学等)、知名心理网站(anxietypanic.com等)联袂推荐
美国心理咨询师培训正式使用的教材
2003年,根据对2500名心理学家的调查,由心理学家约翰•诺克罗斯(John Norcross)等主编的《权威心理健康自助资源指南》中,本书被给予了最高的评级,被赞誉为“一本值得高度评价和家喻户晓的心理自助图书”。
——华盛顿图书馆
就所涉及的内容和主题而言,本书无疑是当今心理自助资源的最好选择。
——Amazon.com
一本非常棒的焦虑症整合治疗指导书
——Reid Wilson《远离焦虑》一书的作者
对于各种复杂的焦虑症和惊恐发作,本书可以提供全面和卓有成效的帮助和指导。
——《儿童与行为治疗》
本书包含了最全面的整合治疗信息。包括:放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗,与焦虑症相关的身体健康问题,以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容,其他同类书中均未涉及到。
1 认识焦虑症
焦虑症
几种主要的焦虑症
DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症
焦虑症的并发症
2 为什么会是我:焦虑症的主要原因
长期、前置的原因
生理的原因
短期的诱导因素
使焦虑持续的原因
练习
3 整合治疗:最佳的康复途径
整合治疗法的七个方面
整合康复计划的四个例子
制订你自己的康复计划
实施自己康复计划的必要因素
小结
4 别笑,你真的知道如何放松吗
深度放松运动的形式
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
休假和时间管理
小结
5 体育锻炼:选择适合你的运动
体型不正常的症状
你的健康水平
你为健康计划准备好了吗?
选择运动项目
开始实施计划
使运动降低焦虑的效果最优化
阻碍运动计划实施的因素
小结
6 应对惊恐发作:这样的“危险”不可怕
让危险“显形”
打破身体症状和灾祸念头的联系
别和惊恐较劲
应对陈述
了解惊恐发作的前兆
学会鉴别惊恐的早期症状
应对惊恐早期阶段的措施
学会观察而不是反抗焦虑症状
当惊恐程度超过了第4级该怎么办
综合讨论
告诉别人你的症状
小结
7 直面恐惧:暴露疗法克服恐惧症
如何实施现实生活脱敏法
暴露疗法的基本程序
充分利用暴露疗法
保持正确的态度
促进或阻碍你成功的因素
在暴露治疗中使用应对策略
支持者的行动指南
药物治疗何时起作用
想象脱敏法
如何从想象脱敏法中获得最大收益
小结
8 自我对话:让积极战胜消极
焦虑和自我对话
理解自我对话的几个要点
消极自我对话的类型
反驳消极的自我对话
撰写反驳陈述的几个规则
练习反驳陈述
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
其他类型的歪曲想法(认知歪曲)
鉴别和反驳自我对话指南
中断消极自我对话简表
小结
9 男儿有泪不轻弹:难以意识到的错误信念
错误信念实例
反驳错误信念
五个质疑:挑战错误信念
肯定信念构建指导
练习肯定信念的方法
强化肯定信念
肯定信念范例
小结
10 加重焦虑的人格类型
激发焦虑的特质的来源
完美主义
过度需求他人认可
忽视身心应激征兆的倾向
过度的控制欲
小结
11 内观疗法
有效内观训练的原则
降低焦虑的内观练习
战胜恐惧
小结
12 抛开羞怯:表达你的情感
情感特有的性质
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
情感的识别、表达和交流
识别情感
表达情感
处理愤怒
与他人进行情感交流
寻找情感背后隐藏的需求
自我评估
练习
小结
13 不要轻言放弃:坚持自我
可选的行为模式
学习坚持自我的行为
培养非言语的坚持自我的行为
认识并行使你的基本权利 意识到自己独有的感受、需要和愿望
实践坚持自我的行为
当场坚持自我
学会说“不”
小结
14 尊重自己的人才值得尊重
增强自尊的途径
关照自己
发展支持和亲密关系
通往自尊的其他途径
小结
15 营养:让你学会如何吃
加剧焦虑的物质
加重应激的饮食习惯
糖,血糖过低与焦虑
食物过敏与焦虑
向着素食主义者的方向进军
加大蛋白质与碳水化合物的比例
外出吃饭时该怎么做
总结:低应激
焦虑的饮食原则
应付焦虑的补品
小结
16 引发焦虑的健康问题
肾上腺衰竭
甲状腺失衡
念珠菌病
身体毒性
经前综合症
更年期
季节性情绪失调
失眠
小结
17 药物治疗
选择药物时应注意什么
服用多长时间的药物
停止用药
在医生的帮助下进行
总结
使用天然药物
小结
18 冥想:物我两忘的境界
冥想的益处
冥想的类型
学会冥想
冥想练习
冥想练习的维持
冥想与同情
冥想与药物治疗
总结
小结
19 人生的意义
发现你自己的目标
精神追求
改变精神信仰
练习1:精神追求和对自己处境的理解
练习2:和伟大力量建立联系
培养精神生活的其他方法
最后的提醒
小结
附录1
资源
附录2
等级序列范例
附录3
推荐的乐器性放松音乐
瑜珈视频
附录4
怎样停止妄想焦虑
附录5
抵抗焦虑的肯定信念
人际关系心理学 本书特色 彩云心理编著的《人际关系心理学》以心理学为基础,对人际关系进行了全面的诠释,帮助读者改变视角、转换思维,并指导读者建立并维护好自己的人...
Thisbookcontainsacollectionofclassicandcontemporaryreadingsthathavecontributedto...
精神分析的自我疗愈经典,手把手教你层层剥离神经症人格自我分析是霍妮在总结自己以及同行和患者经历的基础上,为治疗轻度神经症
《人生烦恼咨询室》内容简介:☆哪怕世界纷扰,生活疲惫,也要好好照顾自己。☆走进桦泽医生的心理咨询室,给人生的烦恼和不安找个
会吃的男人更强壮 本书特色 食商,即饮食商数,类似于我们常说的智商、情商、艺商等概念。如今,人们对于饮食的追求不再仅仅是是否吃饱、是否好吃这些浅显层...
武志红—口述人资深心理咨询师,国内知名心理专栏作家。创办“武志红心理咨询中心”,在国内多个城市有分部。著有《为何家会伤人
儿童经络养生经 内容简介 如果在疾病刚开始的进候就剌激小孩的张络和穴位,那么就很容易把疾病杀死在摇篮之中,这也是“病向浅中治”的道理。现在很多医生都不如道利用小...
《专注》内容简介:在《专注》一书中,丹尼尔·戈尔曼以其深耕多年的心理学研究功底,精确提炼出专注力的三种形式,即内在专注、对
美国经典批判性思维、科普跨界名著[联合推荐]美国著名科普作家马丁·加德纳《心理学与生活》作者菲利普·津巴多耶鲁公开课《死
《汽车静态感知质量设计与评价》内容简介:本书为整车开发建立了一整套完善的静态感知质量设计技术路径和实车评价方法,尤其是能够
《深度学习革命:从历史到未来》内容简介:近年来,让人工智能受到全世界瞩目的高调事件,基本上都是基于深度学习的。比如,AlphaG
《妙趣横生的国债期货》内容简介:本书部分内容原载于“招商银行资产管理”公众号。因平易近人、妙趣横生的写作风格受到读者好评,
作为治疗师的艺术家 本书特色 《作为治疗师的艺术家:艺术治疗的理论与应用》这部经典著作中,阿瑟·罗宾斯探索了艺术治疗师如何将美学和心理动力学整合到治疗过程中中。...
名老中医话肺系疾病 本书特色 名老中医是中医队伍中继承和创新的典范。他们以传统的中医学理论为基础,将前人的经验与自己的临床实践相结合,济世救人,服务民生。他们经...
《Serverless工程实践》内容简介:本书是一本关于Serverless架构从原理、入门到实战的技术指南,通过多个开源项目、多个云厂商的多
登天的感觉 本书特色 这是被誉为我国心理学科普著作**人——岳晓东博士的经典作品。本书自1997年面世以来多次印刷,仍受到读者的热烈欢迎。作为心理学图书的专业...
儿童经络穴位使用图册-附赠40种儿童常见病按摩方法 本书特色 孩子身上的每个穴位都是灵丹妙药,本书系贴心为儿童打造的专属经穴使用图册; 多角度展示每条经穴,详...
揭开心理神秘的面纱-心理学基础与临床 本书特色 心理——感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总称,是客观事物在脑中的反映。脑是反映客观事物的器官...
《清心瑜伽》倡导纯净、自然、健康、快乐的生活方式。真诚地希望在《清心瑜伽》的伴随下,你可以在都市的喧哗下沉淀烦杂的情绪,
踩跷疗法-(实用图示)(最新踩跷疗法随身工具书) 目录 上篇 踩跷法入门一、踩跷法概述/2(一)踩跷法的特点/2(二)踩跷法的操作者/2(三)踩跷法的一般操作规...