让身体动起来 内容简介

本书精选的101种健身小动作正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7—8年便秘患者，大步走1个月后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……这些养生锻炼方法不仅行之有效，而且简单方便，易于掌握，是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

让身体动起来 本书特色

风靡全国的健身动动，人人都可学会，招招简便易行。全国巡回演讲2000余场，上班族间广为流传的健身小动作，全国多家电视台正在持续热播。本书精选的101种健身小动作正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。

让身体动起来 目录

序让小动作打开健康之门
**章健身全攻略——各族群的健身舒展操
Action 1长时间坐办公室的人
Action 2长时间用电脑的人
Action 3体力劳动者
Action 4站立工作者
Action 5骑自行车者
Action 6慢跑者与散步者
Action 7长时间开车的人
第二章小动作——帮你达成健康目标
Action 8三“8”运气健身法
Action 9睡前周身放松养生法
Action 10睡前按摩，轻松入睡
Action 11偷空伸伸腰，一天精神好
Action 12弯腰拱拱背，挺胸不驼背
Action 13干毛巾擦背可促进睡眠提高免疫
Action 14抚摩孕妇腹壁益胎儿发育
第三章好身体——照应全身上下
Action 15拍拍打打也健身
Action 16丝绸按摩，帮你对抗视疲劳
Action 17旋转强身健体效果好
Action 18垂直按压，颈肩腰腿不再疼痛
Action 19窈窕身姿的柔力健身球
Action 20利用胶带也健身
Action 21减轻疲劳，消除酸胀的足部按摩
第四章晨起动一动——活力无限一整天
Action 22早晨起床后
Action 23起床前，做50个仰卧屈膝拉伸
Action 24清晨一睁眼，尽快伸懒腰
Action 25时间稍充裕，可做起床操
Action 26边穿衣服边做操
第五章健康革命——办公室健康小动作
Action 27全身动一动，舒畅一下午
Action 28会议偷闲来健身
Action 29颈部僵硬的矫治
Action 30肩部僵硬，从解决胸部肌肉僵硬开始
Action 31隐形健身法，增强抗病力
Action 32工作间隙，旋转身体好处多
第六章小动作——让亚健康走开
Action 33增强精力
Action 34没有气力，如相扑力士做准备般下蹲
Action 35静坐放松，提腿摸膝减压效果好
Action 36自我按摩，为头皮纾压
Action 37用温冷毛巾为眼睛纾压
Action 38每天倒立两三分钟
第七章每天动一动——祛病一身轻
Action 39头痛
Action 40牙痛
Action 41神经衰弱
Action 42落枕、颈椎病
Action 43四十肩、五十肩
Action 44脊柱弯曲
Action 45拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛
Action 46风湿性膝关节炎
Action 47痛经
Action 48上网综合征
第八章动掉疾病——小动作也能治百病
Action 49提高对感冒的抵抗力
Action 50大腿根部疼痛
Action 51预防膝关节疼痛
Action 52改善食欲不振
Action 53预防乳腺增生
Action 54提高骨密度，防止骨质疏松
Action 55改善高血压的症状
Action 56改善糖尿病的症状
Action 57预防心脏病
Action 58减少腹部脂肪
Action 59时常揉腹促排便
第九章别找借口——健身无处不在
Action 60行走有利身心
Action 61排队等车、约会，是个锻炼的好机会
Action 62公交车上或电梯上
Action 63把楼梯当成健身场所
Action 64看电视时也别闲着
Action 65洗浴唤醒身心
Action 66照看孩子时也不忘锻炼
Action 67运动前后莫忘准备活动
Action 68天热睡不着，做做瑜伽功
第十章家务劳动——省钱又健身
Action 69利用阳台健身
Action 70拖地健身法
Action 71洗衣健身法
Action 72做饭洗菜也健身
Action 73利用家具也健身
第十一章私密小动作——为性爱添激情
Action 74坚持床上小动作，做他的女神
Action 75阴茎锻炼，还你男人本色
Action 76小动作，让性爱不疲劳
Action 77自我按摩，告别阳痿、遗精
Action 78性爱健身操，给你无穷性趣
Action 79事前小动作，为“性”福注入催化剂
Action 80女方性冷感的按摩法
第十二章动出好身材——打造迷人的你
Action 8110分钟丰胸运动，告别“太平公主”
Action 82眼部按摩，击退讨厌的“熊猫眼”和眼袋
Action 83给眼睛做做SPA
Action 84抗皱按摩操，肌肤年轻的奥秘
Action 85活肤按摩，让肌肤永葆水嫩
Action 86纾压按摩操，让肌肤更清爽
第十三章动则不衰——越动越年轻
Action 87手指运动健脑防衰
Action 88疏通血脉勤梳头
Action 89揉搓耳朵，延年益寿
Action 90防老化，常运舌
Action 91防痴呆保健法
Action 92猫式运动健美脊柱防衰老
Action 93按捏腋窝可舒筋活络
第十四章动中有静——动出来的宁静和平和
Action 94让身心放松个透
Action 95埃及坐姿，找回宁静的心
Action 96喝咖啡前，和大家打个招呼
Action 97另类走路帮你消除失恋的苦闷
第十五章亲情互动——让家人更和谐
Action 98母子一起做的舒展操
Action 99亲密恋人之间的舒展操
Action 100夫妻一起做的舒展运动
Action 101爷孙之间的舒展操

让身体动起来 作者简介

赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。
作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门，企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。并应中央电视台和北京电视台邀请，正在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套）等做科学健身类节目，广受好评。