《专注》内容简介

在《专注》一书中，丹尼尔·戈尔曼以其深耕多年的心理学研究功底，精确提炼出专注力的三种形式，即内在专注、对他人专注和外在专注。
内在专注：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。
对他人专注：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。
外在专注：可以让他们在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。
领导者若不关注内在就会随波逐流，不关注他人就会进退失据，不关注所处的大系统就会墨守成规。戈尔曼认为，我们只有同时掌握这三种专注力，生活才会更美好。他引用了大量案例论证了高效人士所需要全部三种专注力。
专注力的原理和肌肉一样：使用不当就会退化，使用得当就会增强。戈尔曼令人信服地论证了，在纷纷扰扰层出不穷的今天，我们要应对纷繁复杂的世界，甚至做到游刃有余，我们比任何时候都需要学会专注。
《专注》，必将成为一部震撼你心灵、让你励志一生的作品。
丹尼尔·戈尔曼，哈佛大学心理学博士，现为美国科学促进会研究员，曾四度获颁美国心理协会最高荣誉奖项，并荣获美国心理学会成终身成就奖。其经典著作《情商》，畅销逾1 000万册，高居《纽约时报》畅销书排行榜18个月。他还曾在《纽约时报》任职12年，负责大脑与行为科学方面的报道；他还是《今日心理学》资深编辑，文章散见全球各重要报刊。畅销著作有《情商：为什么情商比智商更重要》《情商2：影响你一生的社交商》《情商3：影响你一生的工作情商》《情商4：决定你人生高度的领导情商》《情商》（实践版）等。

作品目录

专注
推荐序
一
专注的力量
推荐序
二
推荐序
三
专注力：从此时此刻此地开始
第一章：隐形的翅膀
人类面临的危险时刻
注意缺陷障碍
第一部分
什么是专注力
第二章：专注力：最基本的元素
走神
专注力减退？
你喜欢你的工作吗？
第三章：专注力：
自上而下vs自下而上
与胜利失之交臂
自下而上的偏见
专注力捕获和情绪劫持
下意识的行为
第四章：“神游”：激发灵感和创意
灵感的源泉
创意之茧
第五章：寻找内心的平衡
律师与葡萄干
处于漫游状态的意识
吸尘器与《星空》
专注力的恢复
第二部分
自我意识
第六章：倾听内心的声音
测试大象的自我意识
身体发出的指引信号
第七章：用他人的眼睛看自己
透过他人的眼睛和耳朵评价自我
群体思维的盲点
第八章：自控力与意志力
意志力决定命运
《芝麻街》和冲动行为
选择的艺术
棉花糖和骨头
第三部分
读懂他人
第九章：情绪信号
第十章：同理心：对他人的专注
失控的同理心
情绪同理心
同理心关怀
三种同理心的平衡
同理心训练
第十一章：社交敏感性
语境理解能力
看不见的权力鸿沟
第四部分
专注我们的大世界
第十二章：不一样的系统和模式
超级棘手的问题
第十三章：难以看见的世界
系统“失明”的后果不堪设想
让无形变有形
第十四章：未来就在眼前
碳手印与碳足迹
系统思维的培养
第五部分
专注力：
巧妙的训练
第十五章：1万小时之谜
记忆力的秘密
意识锻炼和举重练习
积极情绪的力量
第十六章：游戏如何影响了大脑
视频游戏对大脑有益还是有害？
可以训练儿童专注力的游戏
第十七章：不再分心的训练术
交通灯练习
以正念为基础的情商
拨开正念冥想的迷雾
工作中的正念练习
自我反思，拓宽视野
第六部分
领导者的专注力
第十八章：如何用专注力引导员工、吸引客户
制胜战略来自哪里？
见微知著
非同凡“想”
第十九章：领导者的三重专注力
有感召力的领导者
被奖金蒙蔽了双眼
专注力管理
第二十章：领导者如何炼就专注力
领导力风格越多样越好
情绪光圈
系统思维与情商缺一不可
打造高专注力的团队
第七部分
大图景：
拥有未来的专注力
第二十一章：专注：决胜未来
重塑自然系统和商业系统
关注未来的领导者
致谢

热门书摘

分散专注力的事物包括两大类：感觉干扰和情绪干扰。

情感风暴是专注力最大的敌人

无用的胡思乱想与建设性的深思熟虑之间的区别在于，我们是提出试探性的方案或想法，然后摆脱思想负担，还是陷入持续的焦虑，不能自拔。

身处喧嚣之中，却能做到专心致志，这是选择性注意在发挥作用。

情感风暴是专注力最大的敌人。

对一个目标保持专注，而忽略其他一切东西，这种能力是由大脑的前额叶区控制的。前额叶区有专门的回路，它对于我们想关注的目标能起到强化的作用，同时对于我们想忽略的东西（比如隔壁桌说话的人）起到抑制的作用。