《盖洛普科学家告诉你,三个细节决定健康》一书中,曾经荣登《纽约时报》畅销书排行榜的作者——汤姆•拉思向我们呈现了众多能够使人获益终生的健康信息。在过去的十年间,汤姆所撰写的有关个人优势和健康之道的书籍已经鼓舞了超过500万名读者,而本书则再一次体现了他最大的热情和最全面的专业知识。
事实上,他已经默默地与一种严重的疾病斗争了20多年之久,而在此期间,汤姆就饮食、运动和睡眠能够给人带来的重要影响搜集了大量的健康信息。在本书中,汤姆通过一如既往的会话式叙述风格,向人们展示了他的个人研究中最有理有据的科学成果。这本书正是用一种最易于阅读的方式为读者提供了不少有关健康的建议,全面而又简单,看似违背直觉却又总能令人信服。
另外,本书还能帮助你同时在这三大互相交织的生活元素中,主动做出健康的选择。而在阅读了本书之后,对于每一口将要放进嘴里的食物,你都会倾向于做出更好的选择。同时,你也会在自己的日常生活中增添更多的运动时间,而你的睡眠质量也将获得前所未有的提高。
本书仅仅是一本书,它还代表着一种全新的健康生活方式。
饮食 运动 睡眠
1.基本准则
•切勿滥信现在的流行食谱•视不动为敌人•睡眠充足才能做更多事
2.调整习惯
•每一口都是健康“净收益”或“净损耗”
•远离你的椅子•睡眠能够创造或破坏美好的一天
3.质量第一
•什么比卡路里更重要•在家使用植入式健康小贴士•走路时大脑运作更快
4.打破恶性循环
•糖是新一代尼古丁•替代品只是另一种尼古丁贴片•每20分钟活动两次
5.保持健康
•根据颜色判断食物•一种能够预防普通流感的疫苗•睡得多不如睡得好
6.什么是关键
•将自己的基因改头换面•有计数才会多运动•目标定在10,000步
7.精制燃料
•减少精制燃料的摄入量•家庭生活方式使我们发胖
•运动能让卡路里继续燃烧
8.时机问题
•空腹未必是好选择•20分钟的用餐准则
•晨练能够带给你12小时的好心情
9.关于捷径
•锚定餐桌的第一道菜•调整你的脊柱•与夜间亮光作斗争
10.做好决定
•优先考虑蛋白质•请不要再为朋友购买垃圾食品•找到动起来的积极性
11.关于工作
•不要让工作变成害死自己的罪魁祸首•在办公桌上用餐的风险
•睡眠不足状态下的工作
12.戒掉恶习
•需要扔掉的食物•做一个敢于放弃的人•继续小睡,你就输了
13.揭开谜底
•黄油比面包更健康•请不要再吃肉类和土豆•保持床被凉爽
14.家庭生活
•使用小餐盘,腰围才会变小•保持活动状态要从家里做起
•给予睡眠应有的重视
15.取得进步
•请不要受诱饵的愚弄•将运动变为乐趣•难忘的一夜
16.关于能量
•避免“高脂肪宿醉”•让你的大脑散散步•试着用运动代替安眠药
17.关于期望
•抵制罪恶食品•有机食品不等于健康食品•与他人分享你的健康目标
18.良好睡眠
•日出进食,日落禁食•多看电视会缩短你的寿命•保护好最后一小时
19.重新考虑
•将水果榨干或榨汁实属徒劳•不要通过包装判断一盒食物
•夜间请使用白噪音
20.日常生活
•少些热量味道更好•开车易导致离婚•只在令人愉快的声响中睡觉
21.简单步骤
•选择购买非食即失的食物•运动为何如此重要•防止压力扰乱你的睡
22.美丽之道
•从西红柿里吃出来的健康肤色•越活越年轻•睡眠留下的深刻印象
23.额外动力
•从最健康的食物开始吃起•正确的过瘾方式•睡着迎接新的一天
24.提醒事项
•单手抓一把•花五分钟进行户外运动•为同伴的督促买单
25.重在预防
•健康饮食击败癌症•服用一剂运动良药•请牢牢记住两大数据
26.日常选择
•请在商店里购买你的意志力•保持大脑和内脏的清洁
•把问题留到第二天解决
27.培养新习惯
•将蛋糕留到生日再吃•少几分放纵,多几分享受•采取量化计分的方式
28.趋势所向
•西兰花已成为一种新趋向•坚持喝咖啡、茶和白开水
•尽量避免打领带或穿紧身裤
29.生活理念
•与风险食物作斗争•在睡眠中减肥•八小时的睡眠足矣
30.进行总结
•每顿饭都很重要•保持活动状态比锻炼身体更重要•为你的未来投资睡眠
结束寄语
将一切进行汇总
前30天的挑战
致 谢
《意大利电影十面体》内容简介:作为一个历史悠久的电影生产大国,意大利电影在历届奥斯卡最佳外语片评选中有12部影片先后获奖,是
累从何来-别把心理疲劳不当回事 本书特色 快节奏的生活让越来越多的人处于心理疲劳的状态,心理疲劳对每个人的身心健康和生活质量有着极大的影响,是个不容忽视的问题。...
荣格文集(第三卷)-心理类型 本书特色 本文集以国际上权威的《荣格文集》(21卷本)为蓝本,根据中国读者的需求,精选其中的代表作,拟分9卷出版。既有毋容置疑的专...
谷物疗法 内容简介 本书重点介绍了中医食疗药膳的理论基础,作用机制,临床应用;药膳中常用谷物的性味、功用,常用谷物营养成分及微量原素含量;临床常见病的谷物治疗,...
今日年代处的时代风云变幻,动荡不安。这就要求我们必须锻造坚强的自我,要清醒地认识自己、自身的能力价值。文化一统的格局早已
心理学一本通-超值白金版 本书特色 心理学是一门揭示人的心理活动规律的科学,是一门让人变得更聪明的学问。人际关系中的各种问题,都与心理学有着千丝万缕的联系,一旦...
《按摩全书》的主要目的是为读者展示如何分享相互之间的关心,如何享受按摩的保健功效;也可以帮助您找到适合自身情况的按摩类型
长寿养生歌诀谚语 内容简介 古今人士创作的诗词当中,有很多就养生与健康的问题阐述了个人感受,在此我们把它奉献给广大读者。五千年之久的中国文化非常重视养生长寿之道...
《为什么爱会伤人》内容简介:如果你在亲密关系中备感受挫,那么一定要及时意识到:不是你不好,而是TA太自恋。有这类人格障碍的人
医生不知道 本书特色 安保彻——国际著名免疫学家,石原结实——日本*知名的保健医生,两位专家在本书中以独到见解,用通俗易懂的语言和轻松有趣的图表,对一些所谓的健...
《精灵墨丘利(荣格精选集)》内容简介:• 探寻炼金术起源,以及它和心理学研究的关系 • 荣格家族、瑞士苏黎世荣格基金会唯一授权,
健康之路-名家会诊肝病 本书特色 了解肝脏的重要功能,合理治疗急慢性肝炎,中西医结合战胜肝病。健康之路-名家会诊肝病 内容简介 《名医讲堂:肝病》是《健康之路》...
学会给自己望闻问切 本书特色 自己的身体自己未必全知道,想知道自己的身体情况吗?想知道如何有针对性的调理自己的身体吗?本书以中医十问歌为蓝本,设置了...
每个做父母的,都认为自己非常爱孩子,都想孩子成长得更健康,可以更好地享受这个世界。在身体健康方面,大多数家长都自认为特别
性心理学 本书特色 霭理士是英国著名的性学权威,他的七大本的《性心理学研究录》对于医生、心理学者和其他的学术专家是相当重要的参考书。而霭理士在这部巨著之外另有一...
《特斯拉自传(经典权威译本)》内容简介:遭爱迪生妒忌与打压的科学怪才,曾十一次被授予诺贝尔奖,九次让贤,二次拒领,曾被美国
选对中药 进对补-张国玺谈中药养生(随书赠光盘) 本书特色 中国中医科学院著名养生专家,中国中西医结合学会养生康复委员会委员。CCTV《健康之路》等健康栏目的特...
AcompilationoftheproceedingsofaconferenceheldtohonorAlvinM.Libermanforhisoutstan...
大蒜书 本书特色世界卫生组织公布的全球十大健康食品之一 美国抗癌协会、日本卫生部 评选的公认健康食品 张柏芝用大蒜面膜瘦脸,吴敏霞、张含韵用大蒜粥减肥 刘璇、齐...
当罹患癌症,只剩一年可活的心理治疗师朱利斯,见到多年没联络的老病人菲利普时,心里大吃一惊。二十三年前,菲利普有严重的性上