内容简介

台灣睡眠史上30,000本銷售奇蹟暢銷改版！

如果，你還在為自己睡了幾個小時而斤斤計較，

不如仔細檢視，你為「睡眠品質」花了多少時間準備！

打破你對8小時睡眠規範的迷思！

美國癌症協會研究報告指出：「人的死亡率會隨著睡眠時間的長度而增加。」

美國加州大學丹尼爾．克里普機（Daniel Kripki）教授說：「每天要睡八小時是沒有醫學根據的。」……

睡眠，是每個人必須且最為重要的營養素，

成效取決於「品質」而無關乎分量，

只要掌握優質睡眠關鍵，

就能開啟工作、學習、健康三方勝利！

很多人把工作表現、在校成績的不理想歸罪於「睡眠不足」，

可是你知道嗎？要做到「睡眠不足」並沒有你想像中的那麼容易！

研究顯示，唯有達到深層睡眠，才有助於人體智能及身體發展。

人類睡眠是5段週期重複運作，平均每個週期約90分鐘，

而睡眠效率則會隨著時間遞延而減弱，

因此，只要把握前2段週期、約3小時的深層睡眠時間，

就能在工作及學習效果上，得到明顯且強大的成效！

作品目录

推薦序I 睡眠品質就是生活品質

推薦序Ⅱ 艾皮曼尼達斯的啟示

前言

第1章 睡眠機制

人為什麼要睡覺？

●主要是為了讓腦休息

●睡眠讓身體休息

●睡眠讓自律神經休息

●睡眠也會影響荷爾蒙分泌

睡眠深度非常重要

●用腦波測量睡眠的深度

●快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠

●夢在快速眼動睡眠時出現

第2章 理解睡眠機制

睡眠因人而異

●白天型與夜晚型哪個正確？

●睡眠時間長的人是懶惰鬼？

●動物的睡眠時間

●小孩睡得多的理由

●為什麼老年人睡得少？

●男女有別的睡眠機制

睡眠的節奏

●一個睡眠周期約九十分鐘

●生活節奏的週期是二十五個小時

●需要每天早上對時一次的生理時鐘

●睡多久最恰當？

第3章 每天睡3小時，克服夜晚型生活

社會壓力阻礙睡眠

●無法輕鬆起床的真正理由

●三十歲男性有二十七%的人睡眠不足

●睡太多為什麼對身體不好？

●不知不覺變承受壓力的現代人

夜晚型生活所引起的副作用

●揮之不去的疲勞與倦怠感

●白天昏沉想睡覺

●引起肩膀僵硬、偏頭痛

●三小時睡眠擺脫安眠藥的束縛

第4章 不睡沒有必要的覺

錯誤的睡眠常識

●不睡覺不會變笨

●睡眠不足不會造成全身無力

●睡得少不會影響壽命

●吃飽了想睡覺是理所當然

●軟綿綿的床鋪會妨礙睡眠

●枕頭太硬會影響腦部血液循環

●過多熟睡反而有害健康

睡得少的天才

●拿破崙、愛迪生都是睡得少的天才

●中松義郎、比爾‧蓋茲都因熱中事業而睡得少

●大宅壯一、開高健用獨特的睡眠法消除睡意

●睡懶覺等於浪費人生

第5章 實踐3小時睡眠

三小時睡眠，強化大腦與身體

●短時間睡眠，讓大腦更靈活

●三小時睡眠，讓性格更開朗

●源源不絕的創意，來自三小時睡眠

●創意來自有效率的睡眠

三小時睡眠，讓每天都很快樂

●餘暇讓人生更完整

●三小時睡眠，讓判斷力變敏銳

起床比就寢重要

●睡眠的質重於量

●在固定的時間起床

訣竅1●設定起床時間

訣竅2●沐浴晨光，重新設定生理時鐘

訣竅3●回籠覺會讓一切努力付諸流水

訣竅4●刺激感官的起床法

舒服入睡的準備

●α波讓人舒服入睡

訣竅1●音樂療法

訣竅2●香氣

●泡澡以及輕微的運動有助於入睡

成功挑戰三小時睡眠法的訣竅

●自我暗示並且把計畫說出來

●有效打瞌睡

理由1●養成隨時隨地可以睡覺的習慣

理由2●瞌睡時間以四、五分鐘最佳

●打瞌睡提振腦力

●吃飽就睡，無法習慣三小時睡眠

●要做到只睡三小時，得先淨空胃

●兩天睡一次覺的短時間睡眠大師

●就從今晚開始

第6章 觀想瑜珈3小時熟睡法

入睡前做的「觀想瑜珈」

●伸展動作+指壓，提高睡眠品質

01心點指壓

02入睡前的伸展動作

03入睡前的伸展動作

04入睡前的呼吸法

起床時作的伸展動作

●讓一整天都很舒服

01起床後的伸展動作

調整生理時鐘的伸展動作與指壓

●調整生理時鐘，以提振精力

01腳底按摩

02抱腳前曲

03指壓三陰交

04前推肩膀

05美腰

轉換心情的「滅火器」

●在工作空檔時做，有絕佳的效果

01轉換心情的「滅火器」

參考書籍